真心求详细全天健身计划，打赏！

科学健身必须把握三个要素:一是科学的健身计划；第二，足够的蛋白质补充；第三，足够的肌肉休息，但不可或缺。胸肌、腿肌、背肌、三角肌都是大肌群，其余都是小肌群，比如肱二头肌、肱三头肌，两天锻炼一次。你可以根据计划好的健身部位，自由组合一套四天的回合。最好每天锻炼一个大肌肉群加1-2个小肌肉群。在共享的计划中，每个肌肉部位的锻炼动作和频率都非常明确。你要根据自己的情况来衡量设备的重量。衡量标准是无论哪个动作，你都会在一组12次中筋疲力尽，做不到，说明这个重量非常适合你。此外，分享食谱给你也很重要。运动后补充蛋白质也很重要，因为负重运动会导致肌肉纤维断裂撕裂。这时候就需要吸收足够的蛋白质来修复和生长肌肉纤维，肌肉在得到足够的休息后才能更有效的变大变粗。