瑜伽动作瘦腿瘦腹

你知道瘦骨嶙峋瘦腹的瑜伽动作吗？瑜伽在女性中很受欢迎，女性多练习瑜伽有很多好处。想瘦肚子的也可以练瑜伽。以下是我精心准备的瑜伽动作瘦腿瘦腹，希望对大家有所帮助。

瑜伽动作瘦腿瘦腹1 1，呼气，双手膝盖保持不动，上身尽量向右扭转，下巴尽量达到右肩，向后看6秒。

2、同样的动作向左，保持6秒。

3.呼气，放松颈部，低头，含胸，收缩腹肌，拱起背部，保持6秒。

4.前臂支撑在地面上，缓解腰部的紧张和不适。时间被个人感觉支配。

5.吸气，弯曲右腿，双手握住。持续6秒。

6、过渡到鼻尖和膝盖。保持六秒钟。

7.吸气，弯曲双腿，双手抱头，呼气，压向胸部。保持六秒钟。平躺休息！

需要注意的事项

这套瑜伽几分钟就能做完。做完之后，感觉有点发烧。刚开始觉得很累，慢慢就会习惯，然后就可以慢慢给自己加更多了。

瑜伽动作瘦腿瘦腹2简单坐姿

简单坐姿效果:有助于增强臀部和膝盖的柔韧性。

1.跪在地板上，脚背着地，臀部放在脚后跟上。

2.保持上半身直立，慢慢将双手举过头顶，放在头的两侧，手指并拢，向前看。

3.保持这个姿势60秒。

英雄座椅

1.盘腿坐在地上。

2.保持身体直立，食指放在拇指上，放在膝盖上。

3.深呼吸，保持姿势。

练习时注意保持身体直立。

金字塔型

三角拉伸效果:有助于矫正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，强健脚踝。

1，开山立定，深呼吸分开双腿。

2.将双手举过头顶，锁定手指。

3、慢慢弯下腰，腿可以改变张开的角度，直到头着地。

4.双手紧握，手指触地。

5.保持姿势10~15秒。

练习时注意尽量保持头部在地面上。

树类型

树效:有效滋养腿部和背部肌肉，提高人体平衡能力。

1，山形站立，双脚微微分开。

2.慢慢抬起左脚，使左脚中心靠近右脚大腿内侧。

3.双手合十放在胸前。

4.保持这个姿势30秒。

练习时注意保持脊柱和双腿直立。