女性产后减肥要注意饮食和运动。

(1)饮食规律，不暴饮暴食，按时吃饭；尤其是吃早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上，七八分饱就好。多喝水，可以用绝乌汤代替茶水，可以起到更好的调理效果。可以补充一些热量较少的水果和零食，如苹果、橘子、胡萝卜、全麦饼干、酸奶等。

(2)不挑食，什么都吃，这样才能使营养均衡。遇到喜欢的东西可以多吃一点，但要适度；不爱吃，不会吃很多，但是忍不住要吃，要摄入足够的热量和营养才能满足身体的需求。

(3)吃饭的速度不要太快。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制饮食，直到七八成饱，这样就不容易肥胖了。

(4)不吃油腻食物，少吃甜食，多吃蔬菜水果。油腻的食物和甜食热量、脂肪和糖分都很高。吃得太多或者吃得太饱，很容易导致肥胖。蔬菜和水果热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。

(5)经常吃零食是不良的饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物会造成营养过剩，转化为脂肪，从而导致肥胖。我们可以用水果和高纤维食物来代替，逐渐克服吃零食的习惯。

无论你晚上有多累，你都应该在晚饭后睡觉前做些运动。如果吃完饭直接睡觉，身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。

(7)多吃水果。根据科学研究，食物中的热量含量直接影响人每餐和每天的能量摄入。蔬菜水果所含的热量明显比肉饭少很多。

(8)食品的原料和调味品也要养成量化的好习惯。家里可以有一个小秤随时称，可以帮助控制数量。

(9)每天坚持，可以有效解决腹部等部位脂肪过剩的问题。把增加运动量和减少高热量食物结合起来，可以大大增强减肥效果。

保持体重的方法有很多，但最重要的是要有良好的生活习惯。习惯了自然就不会胖了。

2、体育:

(1)逛街:其实逛街是很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不断的走路可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。据一项调查显示，女性在每周逛商场的过程中，平均行走不少于7000步，大约会消耗385卡路里的热量。所以，只要捂紧钱包，多逛街，也是很好的减肥方法。

(2)跑步:跑步可能是一种几乎每个人都尝试过的减肥方法，但实际上很少有人能坚持下来。长期跑步不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有助于四肢匀称。重要的是经常跑步的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步的力度要适中，速度一定要很慢，根据自己的体质而定。

(3)跳舞:跳舞不仅是减肥的好方法，也是一种优雅的娱乐方式。跳舞每小时可以燃烧300到400卡路里的热量，如果跳得快会燃烧更多的脂肪。伴随着优美的音乐，专注地跳舞会让人对运动产生厌倦感，所以很容易坚持下去。经常参加舞蹈活动，可以减少脂肪堆积，有助于塑造腿部线条，同时可以让自己享受艺术，放松身心。

(4)拉伸运动:拉伸是运动的关键最后一步，也是塑造腿型的重要步骤。适当的运动对健康减肥至关重要。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了。其实这是运动后没有及时拉伸造成的。