有哪些简单的瘦胃方法？

有很多简单的方法可以瘦肚子，但难点在于你能不能坚持下去。另外减脂瘦身也没有瘦的部分。既然需要瘦肚子，身体其他部位应该会有很多多余的脂肪。建议进行系统的减脂塑形训练。理论上，只有在一定时期内，身体摄入的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果，所以练习的方向应该从两个方面入手:提高自身的消耗和减少热量的摄入。

由于需要保护腹部的内脏，女性还具有怀孕的功能。出于保护的目的，身体会优先将脂肪囤积在腹部。腹部肌肉群，无论是腹直肌还是腹斜肌，都是体积很小、管辖范围很小的小肌肉群，关节运动都是躯干的屈曲和旋转。所以对于腹肌来说，不需要有复杂的训练，只需要各种卷腹动作就可以了。

但由于腹肌相对较小，即使训练也会很快筋疲力尽。单纯训练腹肌对达到瘦腹的效果没有帮助，因为腹肌上有一层厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪是一个复杂的过程。一方面要通过抗阻训练来增加体内的肌肉含量。

体内肌肉含量越高，基础代谢率越高，每天体内消耗的热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。练出来的肌肉越大，收获的好处就越多。因为腹肌是小肌肉群，消耗快，恢复快，所以每天可以用大肌肉群训练。

另一方面，为了更快的减肥，需要增加有氧训练来消耗脂肪。脂肪是人体的后备能量，不到万不得已是不会调动的。先做抗阻训练，这样可以锻炼肌肉，其次可以先消耗肌肉中的糖原和刚性糖原。当抗阻训练结束，体内的糖原消耗的差不多了，再去进行跑步、骑车、游泳等有氧训练。如果糖原不足，身体会调动大块脂肪，分解成小块脂肪颗粒参与供能。

道理很简单，难的是坚持。初期训练主要以掌握训练动作为主，待身体逐渐适应训练模式后，再逐渐增加训练的频率和强度。给自己制定一个训练计划，并坚持下去。减肥是一种生活习惯，养成良好的训练习惯是非常容易的，无论是瘦肚子还是其他部位。

少吃碳水化合物，练习腹部运动，做蹦床、骑自行车等有氧运动。