？家庭健身操3个月，效果明显。

现代女性要追求真正的时尚，不要让自己肥胖的臀部和肚子隐约可见。臀部超标的女性要坚持每天做体操，这样才能减掉多余的脂肪。平臀的人一定要打造出厚实的臀部，即使用同样的量，也不如增加体操的负荷！

首先，蹲下

1，站立，双脚按臀宽分开；

2.双臂交叉，双手放在胸前(订婚6个月以上者，可双手提重物或持木棒，杠铃等于肩膀)；

3.慢慢弯曲双膝(弱者可以坐在椅子上)，保持背部挺直(初学者上半身可以微微前倾)，直视固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；

4、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起来，回到起始位置。

每个动作做10，12或者15次，* * *做三次。

第二，腿部弯曲运动

1.双手叉腰站立(身体强壮的人可以双手在肩上持一根木棍或杠铃，身体虚弱的人可以双手撑两把椅子)；

2.单脚向前迈一大步，双膝同时弯曲，上身保持挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，大腿前侧与地面平行；

3.换另一只脚，重复同样的动作。

第三，前曲线运动

1.站立，双脚分开约2cm，脚尖指向正前方，膝盖微弯，双手放在胸前(身体强壮的人可以双手在肩上放一根木棍)，上身挺直；

2.上身前倾，与大腿成90度角，臀部可微微后倾以保持平衡，持续几秒钟，恢复初始姿势。

每个动作做10或15次。做两次。

第四，提臀运动

1，仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放于身体两侧；

2.臀部抬离地面，使背部和大腿成一条直线，臀部肌肉收紧。注意不要弯腰；

3.坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

每个动作做20次，* * *做三次。

第五，后腿运动

1，俯卧，双腿伸直，手臂向前弯曲，额头贴在手臂上；

2.抬起一条腿让手臂有紧绷感，4秒后放开；

3.换另一条腿，按要求做。

每个动作做20次，* * *三次。

六，拍打踢腿。

1，手，膝盖，均匀分担重量；

2.向上伸展一条腿，脚后跟尽可能向上，保持几秒钟，恢复开始的姿势；

3.换另一条腿，按要求做。

每个动作做20次，重复两次。

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