怎样才能甩掉多余的脂肪？

1.饮食控制:保证三餐，每餐主食不超过100g。避免吃高热量食物，如辛辣、油炸、刺激性食物。多吃新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐等。

2.增加运动量:每天至少做90分钟中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、呼啦圈等。

3.进行局部锻炼:针对特定部位的锻炼，如腹部的“仰卧起坐”，背部的“山羊倒立”，大腿的“深蹲”。

4.热敷、按摩、理疗:这些方法有助于缓解肌肉疼痛，促进血液循环。

5.增加有氧运动:选择一些长期中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧更多的热量，达到减肥的效果。

6.增加热量消耗:比如泡脚、洗澡、爬山等。可以增加身体的热量消耗，有助于减肥。

请注意，摆脱脂肪需要坚持不懈的努力和耐心。以上方法仅供参考，具体方法需要根据个人体质和健康状况进行调整。在减肥过程中，保持充足的水分摄入，避免过度节食或过度运动，以免对身体产生不良影响。