女性吃什么食物减肥？
1.女性吃什么食物减肥？
1，芹菜-瘦脸
医学研究发现，咀嚼食物可以带动面部肌肉运动，对脸部减肥有效。
芹菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等营养物质，芹菜中的纤维含量很高。吃芹菜的时候需要用力咀嚼，所以它是一种既有营养价值又能瘦脸的优质减肥食品。
推荐理由:一根大芹菜大约含有4 ~ 5卡路里的热量，但咀嚼它需要5 ~ 8卡路里，进入胃大约需要5卡路里。这样，芹菜消化所需的热量就超过了自身提供的热量，真的叫“越吃越瘦”！
2、柚子——瘦背
因为背部和肩部的脂肪特别难减，很多MM都觉得无能为力。其实背部脂肪的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转化为脂肪。如果你想消除背部脂肪，柚子是最好的选择。它不仅热量极低，而且含有丰富的特殊酶，可以影响人体对糖的吸收，使其不容易转化为脂肪。
推荐理由:“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的饮食。美国最近的一项研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养与代谢中心(Scripps Center for Nutrition and Metabolism)为期三个月、涉及100名肥胖成年人的研究显示，一日三餐正常吃半个柚子，平均可减重3.6磅，有效者可减重多达10磅；对照组中，饭量差不多但不吃柚子的人只能瘦0.5斤。
3、香蕉——瘦腰
想甩掉腰间的“救生圈”，可以多吃香蕉。香蕉有通便的作用。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低。一根净重约100克的香蕉，热量只有87卡，与一餐中白米饭的量(150克，220卡)相比，只有一半左右的热量。这是一种很好的减肥食品。
推荐理由:香蕉中含有大量的钾，但这种元素在人体内很少见。通过吃香蕉来补充这种元素，可以平衡体内的酸碱，让体内的脂肪得到很好的消化。此外，香蕉还有消除水肿的作用。香蕉很容易填饱肚子，吃完也不会觉得饿。他们有很好的膳食纤维。
4、蓝莓——减腹
想要拥有可爱迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中含有的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是很好的“溶脂剂”，可以塑造你的小腹。此外，抗氧化剂可以增殖人体上皮细胞。多吃蓝莓和黑莓也可以帮助美容养颜。
推荐理由:研究表明，富含蓝莓的菜单可以帮助减少腹部脂肪，即使蓝莓是冷冻的。蓝莓富含抗氧化剂和纤维素，可以改善肠道状况，改善胃的扩张。
5、苹果——瘦大腿
女性的大腿特别容易堆积脂肪，拥有纤细美腿的关键是不要吃太多盐。因为盐摄入过多，身体会想多喝水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。
苹果是我们经常提到的减肥食品。其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”还能代谢热量，防止大腿肥胖。
推荐理由:苹果有益健康，对消化系统也有影响。它们可以分解你吃的食物中的一些脂肪，但使用苹果的最佳时间是早上饭前，不要吃太多油腻的食物。腿部减肥方法都是直接或间接以热量为中心，有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，连续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感，而苹果就有这样的作用。
6、海藻——瘦腿
紫菜含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，能调节体液平衡。想拥有修长的小腿，就不能放过。维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除腿部脂肪。
推荐理由:紫菜富含蛋白质，居海藻之首，脂肪少，富含维生素A、维生素B和碘。紫菜具有化痰、软坚、清热利尿、降低胆固醇等多种功能。这些物质可以更好的促进人体新陈代谢等等。是很好的减肥食品，尤其适合下肢肥胖的女性。
其实减肥和饮食，不要简单粗暴的理解为不吃和怎么吃。真的很讲究！
营养均衡，食物种类多样化，不绝食、不禁食某一种食物。食物并不是脂肪越少越好。减肥期间，要适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。三个热源的热量比应该是碳水化合物55% ~ 60%，脂肪20% ~ 25%，蛋白质15% ~ 20%，重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间，也不应过度改变上述比例，而应限制总热量的摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。
细嚼慢咽，先喝汤，再吃饭。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。
尽量多用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。忌煎炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
适当补充水果。春季水果品种开始增多，但不要选择含糖量高、维生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。
多吃高纤维食物。一方面可以帮助消化，另一方面可以促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
想要减肥，需要合理饮食，同时也不能停止运动。只有两方面共同努力，坚持下去。我相信减肥一定会成功。
2.女性做什么运动减肥？
1瑜伽
瑜伽是一种可以调理身心的运动。一方面可以帮助我们减肥，另一方面也可以帮助我们平静下来。总的来说，瑜伽对我们的身心健康是非常有益的，所以如果我们想减肥，不妨多学习瑜伽，帮助我们塑造更完美的身材。
2.仰卧起坐
仰卧起坐主要靠自己腰腹的力量，所以多做仰卧起坐对腰腹有明显的瘦身作用。因为操作比较简单，仰卧起坐可以在平坦的地方进行，所以我们可以在家正常锻炼，每天坚持至少60次，这样效果会比较明显。