如何改善肥胖体质？
1.肥胖形势严峻
1，未来肥胖人数可能超过吸烟人数。
长期以来，吸烟被认为是中国癌症的第一危险因素。根据国家卫生计生委的数据，我国吸烟人数超过3亿。
然而，中国的超重人数并不比吸烟者少。今年2月，中国社科院食品药品产业发展与监管研究中心发布的中国肥胖指数显示，中国有3亿人超重。同样在3月底，全球营养改善联盟(GAIN)发布的全球营养不良报告也显示，中国有超过3亿人超重和肥胖。业内人士表示，在目前中国控烟的大背景下，未来肥胖人数将超过吸烟人数，成为最大的致癌因素！
2.为什么肥胖会致癌？
肥胖直接诱发癌症的确切机制目前尚不清楚。但是看看胖子的生活习惯，就不难理解了。
肥胖患者偏爱高热量和动物脂肪的食物，膳食纤维、蔬菜、水果摄入不足，运动量过少容易引起便秘。长期便秘会使毒素在体内停留很久，其中含有很多致癌物质。此外，高脂饮食还会增加肠道内胆汁酸的分泌，刺激和损伤肠道黏膜。身体长期处于这种刺激和损伤中，容易诱发结肠癌。
胰腺的功能是消化脂肪。如果一个人总是吃高脂肪食物，一刻也不让它休息，必然造成胰腺负担过重，长期下去容易诱发胰腺癌。此外，糖尿病还可能引起胰腺癌发病率的增加，而肥胖是导致糖尿病的重要原因。ⅱ型糖尿病患者一般会失去调节胰腺释放胰岛素的功能，使机体经常维持较高的胰岛素水平，这会促进胰腺内肿瘤细胞的生长和扩散，增加胰腺癌的可能性。
肥胖是乳腺癌的危险因素，尤其是对于50岁左右的绝经后妇女。实验数据显示，绝经后女性体重每增加10%，患乳腺癌的风险增加约1.5倍。此外，肥胖与子宫内膜癌的发病关系更为密切。研究表明，正常体重以上9-20kg的人风险增加3倍，超过20kg的人增加10倍。
2.如何改善肥胖体质
1，早上一杯温水
早上喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。
2.早点吃好，中午吃好，晚上少吃。
早上吃好:不要以为不吃就不会胖。不吃早餐的人更容易发胖！因为几个小时后身体一直在消耗能量，此时你的身体处于饥饿状态。一旦没有早餐来储备能量，我们就会不自觉地吃更多的食物。中午吃得饱，晚餐吃得少:中午吃得饱之后，晚餐就容易吃得少。晚餐不仅要少吃，还要注意吃的物品。肉类、甜食、油炸食品尽量避免，晚餐以清淡解决最合适。睡前4-5小时不吃不喝少喝水。但是也有mm说晚上不吃饭会影响睡眠。有必要吃饭的时候，我们吃苹果吧。苹果含有大量的水分和维生素C，可以缓解便秘。同时，这种低热量的食物可以满足你的饥饿感，快速排出体内废物。
3.慢慢吃。
吃饭速度也能让你瘦下来吗？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么细嚼慢咽可以减肥？细嚼慢咽时，唾液和胃液能更好地消化食物。在慢慢咀嚼的过程中，你可能会发现自己很饱，这有助于减少食量。当我们吃饱的时候，大脑的食欲中枢会发出停止进食的信号，但这需要一定的时间。当这个信号到来时，你可能已经暴饮暴食了，所以细嚼慢咽会让脂肪停止增长，这也是为什么吃东西最好是吃饱的原因。
3.易胖体质如何减肥
1，吃一顿丰盛的早餐。
有些人认为在减肥的过程中，应该尽量节食，这样可以减肥更快，甚至可以不吃早餐。其实这是一种非常错误的减肥方式。相反，我们应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天都精神焕发，半天不吃饭只会消耗肌肉而不是脂肪。不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量。
2.多吃纤维食物。
可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。会让你一整天都昏昏沉沉的。
3.晚饭后锻炼
MM肥胖部位一般集中在腿部、腹部和腿部。为什么它们会导致这种累积性肥胖？那是因为你长时间坐着不运动，多余的热量消耗不掉。这种肥胖的MM一定要多运动。晚饭后可以快走半小时以上进行适当的运动，但注意不要投入高强度的训练。如果你想更快的减肥，经典的辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一系列专业辅助运动燃脂减脂的瘦身产品。其最新的速效套装系列，采用全新升级的变系列和脱胎换骨系列搭配的模式，不仅可以达到双倍减肉速度的效果，还有助于养成精益的体质！
4、每周选择1天去快餐，剩下6天正常进食。
研究表明，适当的禁食不仅有助于减肥，还能排毒，使人更健康。但是过度禁食会造成营养不良，所以我们推荐禁食减肥的方法。这种禁食疗法的节奏最适合“三高”患者和习惯减肥的女性朋友。在7天的周期内，可以选择最合适的一天进行禁食，剩下的6天保持正常的饮食节奏，既能养成定时排毒的好习惯，又不会给自己的身心带来太大的压力。但需要注意的是，处于青春期、哺乳期、妊娠期、严重低血糖的女性，并不适合用这种易胖体质的方法减肥。
5、适量的蛋白质。
很多女生减肥的时候只让自己吃蔬菜水果，最多加一点低脂牛奶和酸奶。但是长时间这样吃，她们的肌肉变软了，就算减肥也没有身材曲线，皮肤变软了！蛋白质是细胞最重要的原料。只有吸收蛋白质，才能增加肌肉的成分，肌肉也是增加基础代谢率的关键。比如可以选择鸡胸肉、鸡腿肉或者鱼肉，牛、羊、猪要注意脂肪少的部分，也可以在吃的时候把皮和脂肪剥掉。
6.获得充足的睡眠
要改善睡眠，睡眠时间至少控制在7到8小时左右，才能更好的达到良好的精神状态。不要熬夜。身体内脏在23:00-1排毒，更好的达到排毒的效果。如果这个时候还在工作或者熬夜做其他事情，对身体不好。
7.不要吃甜食
不吃甜食也是易胖体质的减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖会使人发胖。糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。所以，要减肥，尽量不吃甜食。
四个。三种易胖体质
1，火旺型
特点:容易感到饥饿，有口臭、味觉、嘴破、长痘、便秘。
胃火过旺容易导致肠胃蠕动不畅，导致消化不良。有些人因为体制不好或者生活习惯不好，肠胃功能不好，而消化道功能不好自然会阻碍身体的循环和新陈代谢，这也是肥胖的隐患之一。
自然阻碍了身体的循环代谢，这也是肥胖的隐患之一。
2.气滞型
特点:情绪低落抑郁，导致肠胃功能紊乱，睡眠质量差，容易出现身体问题。
肝郁气滞的肥胖危机与精神情绪有关。这种类型的胖女孩通常会有情绪不稳定、厌烦或易怒等情绪反应。因为间接影响胃肠功能，可能会出现暴饮暴食或厌食，使体型上下不稳。
3.水肿型
特点:喜欢吃凉而重的食物；容易口干舌燥，分泌物多，下半身水肿。
水肿型肥胖是指体内水分代谢异常，导致体内水分积聚过多，循环相对受阻，从而导致肥胖。
对于水肿型胖女生来说，只要消除水肿现象，肥胖问题是可以改善的。其实水肿是会形成的，体型与体内代谢不良密切相关。