看着减肥，怎么了？

1，运动消耗能量促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减脂。但同时，运动时频繁的肌肉收缩和用力会刺激肌肉纤维变粗，增加肌肉质量。

在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，所以肌肉比脂肪“重”(严格来说是在体积相同的前提下)。

换句话说，只要肌肉“少”增加，就会抵消脂肪“多”减少带来的体重减轻。最终导致运动前期的体重下降不明显。

2.脂肪的消耗与运动量直接相关。无论何种运动或形式，只要运动量足够大(能量消耗足够)，都可以促进体内脂肪的氧化分解。

但是，肌肉的增加与运动形式有直接关系。一般来说，越剧烈的运动(如举重、哑铃、器械等。)是必需的，对肌肉生长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，用则退”的原则。

3.另外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是对于那些以前没有运动过，刚开始运动的人。如果你继续运动，也就是长时间运动，你的肌肉不会一直增加。

所以，解决运动前期不减肥的最好办法就是树立信心，继续运动，直到肌肉增加的重量抵消不了脂肪减少的重量，体重自然就下降了。同时要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉生长。

4.当然，必须说明的是，无论如何，肌肉的增加是有益于健康的。也就是说减脂了，增肌了，虽然体重没减，但对健康的好处还是很大的，至少不低于普通减肥(减肥)。

不考虑健康，减脂增肌。虽然体重没有减少，但是身体的“体积”却减少了，所以人会显得“更瘦”，更有活力。

扩展数据

什么是真正的瘦:

体重是一个非常肤浅的判断肥胖的标准。真的很瘦吗？你可以看看身体质量指数。身体质量指数是国际上常用的衡量肥胖和健康程度的标准。

就中国而言，身体质量指数在18.5 ~ 23.9范围内时正常，低于18.5时偏瘦，等于或高于24时超重。通过计算，与中国的身体质量指数标准相比，我们可以判断自己是否超重或肥胖。身体质量指数计算如下:

体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高的平方(米)

比如1.6m的女人体重60kg，那么她的身体质量指数就是60 ÷ (1.6x1.6) ≈ 23.44。

除了身体质量指数，你还可以看看体脂率。体脂率是指体脂重量占人体整体重量的比例，反映的是身体脂肪含量的多少，是瘦身的关键！

体脂%？= 1.2×身体质量指数？+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(性别男的值为1，性别女的值为0)。

一般来说，男性体脂率在10% ~ 20%左右是正常的，女性体脂率在17% ~ 30%左右是标准的。但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上，男性55岁以上，体脂百分比标准值可每5岁增加2%-3%。

参考资料:

百度百科-身体质量指数索引