男士瘦身必备5组瘦身操，助你成为男人。

减肥不仅仅是女人的事。男人长胖也很麻烦。这几组减肥操都是健身教练特别推荐的，针对身体不同部位设计的。据说它们很有效。

1，空气蹬踏:锻炼腿部，平坦腹部。

练习:仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，向胸部移动，然后伸腿保持离地15 cm，同时左腿屈膝，向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。全程时间:30秒。

2、木偶动作:锻炼上臂和腰腹。

练习:站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。

3、弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。

(2)进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。

4.踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

(1)双臂伸直撑地，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。

(2)然后抬起头，同时左腿向后向上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。全程时间:30秒。

5、腰背拱起:改善腹部形状，使腰部曲线。

(1)仰卧，弯曲膝盖，双脚稳稳地踩在地上。手放在脑后。

(2)向上拱起腰背，保持这个姿势2秒，然后平躺，紧贴地面4秒，重复5次。全程时间:30秒。