跑步怎么能有效减肥？应该掌握哪些方法？
相信很多人都讨厌肥胖。毕竟肥胖不仅不能给我们带来任何好处，还会给我们带来无数的灾难。它可以毁掉我们的健康，可以带走我们的身材，让我们变得一无是处！
所以现在很多人拼命想通过跑步减肥。有的人真的成功了，也真的逆袭成功了，但有的人也失败了。有些人即使花了时间也没有反击成功！
那么怎样才能通过跑步有效减肥呢？其实只要掌握一些方法就可以做到！今天，作为一个通过跑步减肥成功的人，我来告诉你如何通过跑步有效减肥。
1.越跑越远
想通过跑步减肥，就要越跑越远！为什么这么说？跑的越远，身体消耗的能量越多，能拥有的脂肪就越少！但是怎么才能越跑越远呢？
这需要一个方法。如果第一天只能跑四圈，那么第二天跑四圈半，第三天跑五圈，第四天跑四圈，第五天跑五圈，循环进步，这样你就能在短时间内快速提升自己的跑步水平！
2.探索新的跑步方法
我们的眼光一定不能局限在慢跑上！其实跑步的方式真的很多。如果我们能积极地学习和采纳它们，那么我们就能变得更瘦更快！所以要学会探索新的跑步方法！
比如快慢间歇跑、阻力跑、山坡跑，这些跑步方式可以有效的提高脂肪燃烧能力，让我们减肥越来越快，同时身体素质也可以进一步提高！
3.无氧处理后做有氧运动
我们可以先做无氧训练，再做有氧训练！无氧做有氧运动真的对我们减肥有好处！无氧消耗糖原，糖原消耗，然后有氧消耗才能消耗脂肪！
所以我们可以先做十几分钟的无氧训练，然后再做30分钟以上的有氧训练，这样运动效果会更令人满意！同时无氧训练可以增加肌肉，帮助我们保持减肥的效果！
4.减肥的能量摄入
能量摄入对于减肥很重要！如果你的能量摄入不能很好的满足减肥的要求，那么你很难减肥成功！很多人都在努力跑步不减肥，很大程度上是因为精力问题。
所以我们在减肥的时候，一定要保证健康和低热量的食物！多吃新鲜绿叶蔬菜，多吃含糖量低的水果，多吃粗粮少吃肥肉，油炸食品，烧烤食品！
多喝开水，增加新陈代谢的速度，不喝酒，不吃冰淇淋，避免脂肪和热量的摄入！