如何快速练习腰腿力量？

方法:训练前充分热身，活动关节(可以慢跑5-10分钟，然后拉伸关节3-5分钟)。

先用最大重量的40\%做一组热身10-15，再加到60\%做一组8，再加到80\%做3-5。

然后根据自己的具体情况适当增加重量，如果觉得还有余力，再加同样的，以此类推(一定要量力而行，不要拼实力)。当你觉得体重已经到极限的时候，把体重减到80\%做6-8，再减到70\%做10(这个体重需要分两组做)，然后再减。

整个大腿训练结束了(训练期间一定要注意安全，一定要有教练或者同伴保护。你的腰一定要直，上下直，一定不能弯腰，否则容易伤腰。下蹲不要太快，慢慢蹲，起来要快。如果你下来的太快，很容易爬起来。特别是训练中一定要量力而行，循序渐进，切不可随意逞强。训练频率为每周1-2次，可以根据自己的恢复情况做适当调整。但是不要做三次以上，否则会过度训练，对身体造成伤害！

腿:腿是爆发力的根源。腿部肌肉属于小肌肉，要经常刺激。一周训练四次很有必要。小腿肌肉训练主要采用杠铃上举，动作要领如下:脚掌着地前双腿伸直，脚跟快速抬起，20个一组，6-8组，再4-6组，每组10-12次。

相信经过3-6个月的训练，腿部力量会有质的飞跃(训练是枯燥而艰巨的，只有坚持才会有效果)！