健康减肥_正确的减肥方法？

有氧和无氧运动每天穿插一小时，比如先跑5分钟+走10分钟。还是在家狂舞一个小时，随便跳？会跳会流汗的那种。

早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，晚上8点以后不吃东西？除了水。

只有勤奋不贪婪才能减肥。肉不是一天长出来的，要慢慢减。身体健康才是王道，保持身体健康才是正道。

减肥没有捷径，只有:闭嘴迈开腿！

只有少吃多运动，才能健康减肥。而且一定要坚持！

平时多注意腹部，按摩腹部，练习腹式呼吸。

1

秦泡脚减肥

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。同时，在水中加入中药还可以起到其他作用。

2

拉伸变瘦

晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。

三

拒绝宵夜

晚上吃完夜宵，会吸收过多的能量，体内过多的能量会转化为脂肪，造成肥胖。所以，睡觉前要特别守口如瓶。想吃宵夜的时候，可以通过转移注意力来避免发胖，比如看书，看电视，喝一点水。拒绝宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，就不会堆积多余的脂肪。长期坚持会让你更瘦。

四

敲击胆囊

按摩、敲打胆经，可以放松经络，促进血液循环，排毒。当血液循环快了，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和毒素自然会被清除，被按摩和拍打的部位就会瘦下来。

胆囊怎么敲？

胆经在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。

熬夜太晚不要敲门(11 pm以后)。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。

推腹减肥

不过如果真的不注意时间，11点以后敲胆经也没关系。只要继续推腹，就不会上火。推腹是通过简单的手法帮你清理经络里的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是畅通的，不一定要瘦。

腹部怎么推？

最好是躺在床上，先双手握拳(用手掌的跟部)，从胸部中央往肚脐下方推。方向只有一个，不要倒推。在推的过程中，力度要适中，同时要感觉腹部有没有异常，这样推10-20次，有硬块的地方要小心推，很可能有内部脂肪挤出的地方，推开后可能会瘦一两斤！

按摩淋巴

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易造成体内毒素堆积，水肿。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅可以美容养颜，还可以加速脂肪的分解，这样你醒来后就会发现浮肿不再，身材看起来也更轻盈了。

淋巴怎么按摩？

淋巴位置主要集中在大腿沟和颈部，可以在这两个地方按摩3-5分钟，有一定的强度。

用公羊吹你的肚子

很多人的腰腹部肥胖都是因为腹部受寒，脂肪无法分解而堆积在这里的。如果能在睡前用导气管把热气吹散，就能把暖流一直带入被窝，让身体一整夜都暖洋洋的，血液循环顺畅，能有效对抗腰腹部堆积的脂肪。

梳头100次

睡前梳头100以下有很多好处，美容，瘦身，安眠。因为头部穴位多，而且都在身体的重要经络线上，疏通头部，可以帮助全身的内循环变得通畅，防止脂肪堆积，轻松减肥。

睡前一个暴力动作，瘦肚子

(1)仰卧起坐

首先，人平躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢屈膝，然后双手抱头，利用腹部的力量抬起上半身，同时呼气。在向上倾斜的过程中，要注意下巴内收，手臂微微向前摆动，要注意双脚紧贴地面。一次仰卧完成后，他们会慢慢躺下，恢复姿势。每天晚上睡觉前，他们会做三组左右的仰卧起坐，每组坚持65，438+05。想必效果是惊人的。

(2)扭动腹部

同样，平躺在地上后，双腿并拢并尽量向前伸展，手臂弯曲，双手抱住后脑勺；接下来，弯曲右腿，折叠小腿。膝盖尽量弯曲，同时抬起左腿，让身体尽量抬向右前方，另一只左肩离地。一个动作完成后，换右腿屈膝，睡前长时间坚持做扭腰收腹运动。效果自然非常显著。

(3)抬起并触摸膝盖

什么是睡前暴力瘦肚子？首先，躺在地上后，左臂弯曲，与膝盖并拢，然后双手托住后脑勺，再利用腹部的力量，使上身尽量靠近膝盖。然后，慢慢恢复卧姿，每天晚上坚持做三组抬膝动作，每组15个动作。只要长期坚持，效果也很好。