如何让跑步变得轻松，燃烧脂肪？
例如，在大学生1000m体能测试中，从低年级到高年级男生取得优异成绩需要3'15 "秒，男生不及格需要5'50 "秒。通过男子1000m项目，优秀和失败的差距很大。如上所述，不仅仅是简单的跑步锻炼，更是每个人的跑步技巧和技能；身体的体育锻炼功能；身体素质直接相关。要想跑得轻松，就要制定出自己能达到的距离和强度，有目的的进行系统的锻炼，让自己轻松跑完这段距离，达到理想的负荷强度。
不要把减脂当成一件容易的事情。通过能量平衡保持合理的体重应该是生活的一部分。选择有效的跑步运动减脂，需要掌握好时间和强度。跑步时间20 ~ 60分钟，不算热身运动和跑后整理放松活动。跑步时心率达到身体最高心率的70% ~ 80%，每周跑步5 ~ 7次(最好是在早上)。
实践证明，单纯跑步减脂和单纯节食的效果不如运动结合饮食限制。减脂是控制饮食中糖和脂肪的摄入，而不是控制身体的水分摄入。减脂饮食应该是高蛋白、低脂肪、低糖的饮食，同时保证营养。合理安排一天的饮食，早餐吃好吃好，中午减量，晚餐少吃，睡前不吃。
跑步减脂，需要有一个合理的负荷强度。跑步强度达到70% ~ 80%，跑步强度最快心率百分比在60% ~ 70%的强度范围内，可称为“坚持有效期”，心率强度低于60%可认为是“纯粹浪费时间区域”。心率80%-90%之间的运动强度负荷通常只在专业运动员的训练过程中频繁出现，普通人很难在整个跑步过程中保持如此大的负荷强度。
跑步20-60分钟可以从每次20分钟开始，每周增加3-5分钟，直到40-60分钟。到了跑步时区，可以在以后的跑步过程中，根据自己的身体状况和需要，在30 ~ 60分钟的区间内改变时间。
现在大多数人选择跑步来减掉多余的脂肪。因为从表面上看，跑步似乎比其他减脂方式更容易。
然而，实际运行情况并非如此。有些跑步者每次跑步都气喘吁吁，筋疲力尽。跑步对他们来说是一场噩梦。说到跑步，有一种深深的恐惧。每次跑步都要酝酿很久，犹豫很久。
即便如此，有些人的脂肪还是一直伴随着他们。真的让人很压抑，很挫败。
那么，我该如何跑步才能轻松燃烧脂肪呢？进行有氧慢跑可以让我们轻松跑步，燃烧脂肪。
为什么？
这是关于心率的。
当我们在跑步时，我们的心率会随着强度的增加而增加。从静息心率到我们的最大心率，简单的分为热身区间，有氧区间，无氧区间。
如果我们跑得太快，我们的心率会上升到无氧范围。这个时候体内清除乳酸的速度赶不上体内产生乳酸的速度，大量的乳酸就会堆积在我们的肌肉中，使我们感到疲劳，进而导致跑步的现象。
如果我们用中等强度的有氧慢跑来跑步。心率会一直在有氧心率范围内，我们就会跑得轻松，呼吸顺畅，乳酸也不会在体内堆积。当我们进行有氧慢跑时，我们的身体会燃烧大量脂肪来为我们的肌肉提供能量。
如何知道自己的有氧慢跑心率区间？有氧慢跑的心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。
我们可以测量自己的最大心率，然后根据自己的最大心率计算出来。
最好自己测最大心率，因为每个人的数值不一样。
可以找一个200米左右的坡道，尽力冲到坡顶，连续冲刺三次。最高心率之一是我们的最大心率。
我们做有氧慢跑的时候，最好是在最大心率的70%左右跑，减脂效果最好。
我们平时做有氧慢跑训练，不仅跑起来轻松减脂，还能锻炼我们的有氧基础。其实这是一个乘数。
因此，我对题主提出的问题的回答是:
这个问题很简单。如果你是男的，想轻松燃脂，那就去找一个不是老婆，身材有几分漂亮的女人。每天一起跑步也不会累，还容易燃烧脂肪【捂脸】。
如果你是女人，反之亦然。
购买心率手表或心率带，可以准确提示跑步心率，用科学的手段提高运动的科学性。推荐品牌:佳明、松拓、华为、苹果。
看了这么多回答的问题也没回到正题[捂脸]
减脂的最佳心率在130到140之间。这个时候身体的脂肪供给是最好的。其实就是慢跑，也不是很累。
先说减脂的原理。体内的三种激素是胰岛素、肾上腺素和皮质醇。当肾上腺素超过胰岛素分泌时，你会瘦，而胰岛素超过肾上腺素分泌时，你会长，皮质醇分泌时，你的脂肪不会燃烧。是对身体和机制的保护。
事实上，对小白来说，减肥并不是与运动的最佳搭配。跑步一小时消耗500卡路里，在家吃两块奥利奥饼干消耗400卡路里左右。如果你真的想变瘦，回复我，我给你一个正确有效不累的方法【做鬼脸】。
这是两个不相关的问题。跑步与燃烧脂肪无关。
1，人吃胖了，吃少了变瘦了，跟运动没关系。比如我整天吃吃喝喝，跑步肯定瘦不下来。所以，减肥首先是控制压力，控制饮食，控制睡眠。这样会让你更瘦。
2.很多人觉得跑步可以直接做，但不推荐。你应该花2个月左右的时间练习腿部和臀部的力量，这样再跑起来就会轻松很多。你的跑步姿势提前就对了。
希望能帮到你。关于跑步前的准备，我已经专门写了一篇文章。可以看看，希望对你有帮助。
慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
糖、脂肪、蛋白质，这些可以为我们的身体提供能量。当人体消耗这些能量时，会以糖原为主，血糖含量不足时会被氧化(也就是燃烧脂肪)，然后是蛋白质。其中，糖可以大量转化为脂肪，但脂肪转化为糖的效率并不高，所以减肥的本质是让身体燃烧脂肪，而不是糖。
当人体摄取实物时，糖会储存在三个地方，肝糖原，肌糖原，然后是血液中的糖，也就是血糖。血糖浓度不足时会分解肝糖原，肝糖原不足时会分解肌糖原。糖会转化成脂肪，转化率高。所以在吃饭的时候，可以多吃一些纤维和蛋白质，可以满足我们身体的基本能量需求。同时，人体会因为能量摄入小于消耗而主动分解脂肪。
碳水化合物首先在消化系统中运行，最后分解成葡萄糖，进入血液就是血糖。当身体负荷发生时，血糖会作为身体能量补充大脑。我们的身体会把血糖变成糖源，储存在肝脏或者肌肉里，但是我们的身体不能储存太多的糖源。成人的糖源总量平均为300-400克，不可消化的血糖会转化为合成体脂。
碳水化合物分解成葡萄糖，进入血液。葡萄糖分子无法独立到达人体内的细胞，因为血糖过多会对身体产生非常严重的副作用，所以我们体内的胰腺会产生转运蛋白(胰岛素)，胰岛素会将过多的血糖转运到脂肪组织。
从运动的方向来看，碳水化合物摄入多少的因素可以包括几个方面:一是一天的运动量，二是一次摄入的碳水化合物总量，三是碳水化合物分解为葡萄糖的过程速度。
异常体重减轻和饮食问题的原因
在减肥期间，减肥初期的饮食控制得很好，也很有效。碳水化合物、蛋白质和脂肪相对平衡。因为一段时间后身体的基础代谢能力和基础消耗明显增加，就可以减肥了。在比赛过程中，专业健身运动员会发现，在刷脂的最后阶段，他们会限制自己对水和盐的消耗，但在比赛后的日子里，他们会毫无节制地吃快餐、甜点和汽水，所以他们会变得水肿，体重增加。
在减肥期间，我们通过增加身体的热量消耗来减少身体的热量摄入和饮食，最终达到减肥的目的。但是，一旦你减肥后停止运动，就意味着你的热量消耗减少了。这个时候你会恢复正常饮食，摄入的热量会比以前高，发胖也就成了必然。
习惯性锻炼方式
锻炼方式比较简单。传统的运动训练模式以血糖和糖源为能量库，通过氧化过程转化为三磷酸腺苷。当储库中的葡萄糖被消耗后，身体将开始使用脂肪酸作为活动的燃料。这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗葡萄糖库只是脂肪燃烧过程的开始。而且身体突然没有氧气运动，身体无法快速回足够的血液。我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会出现肌肉酸痛。在这个过程中，运动消耗的脂肪为零。
高强度训练的脂肪消耗过程一个是运动后过度耗氧，一个是肌肉对血糖和胰岛素敏感性的提高。这两个现象决定了高强度训练比传统有氧运动更有效。
过量耗氧量:
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续的代谢消耗。在高强度运动开始时，肌肉对氧气的需求会立即增加。由于氧运输系统的功能惯性，使摄氧量达到稳定状态需要几分钟的时间，所以在运动初期，摄氧量总是小于人体对氧气的需求量。此外，人体在大功率工作时，即使氧转运系统的功能达到极限，其供氧量仍远未达到需氧量的水平。
如何稳步减脂我们现在知道，有效的减肥需要饮食控制和运动减肥，但是减肥是很辛苦的，最重要的是控制饮食。
想要有效减肥，不能饿着肚子减肥，或者说减肥的一个重要原则就是消耗的能量大于消耗的能量。所以你不仅要优化饮食结构，还要适当减少能量摄入，做到早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。以低热量、低脂肪、低糖饮食为主，可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质。
每天起床后喝一杯蜂蜜水有助于我们的身体新陈代谢，也有利于我们减肥。
在减肥的过程中，我们需要知道的是，每天的早餐必不可少。我们可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉中，它所含的热量可以填饱肚子，但并不意味着早上只吃香蕉就可以减肥，香蕉是不能空腹吃的。所以建议吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋或者一杯牛奶。
多喝水，这是减肥的好方法。每天至少喝六杯水。因为温水可以帮助我们减少对食物的欲望，同时多喝水也可以帮助我们洗去体内一些多余的脂肪，还可以帮助我们的身体增强新陈代谢，很大程度上帮助我们减肥。
花式跑步:穿越、倒跑、大步跑...
你好，我是美丽的一天，很高兴回答你的问题。
1.跑步的时候，情绪稳定的时候，可以放松一下，提前准备。音乐和能量要轻松舒缓，比如木二郎的夏季型。当然要选择自己感兴趣的。比如我跑步的时候比较喜欢一些摇滚类型的，容易让人兴奋。
2.跑步姿势，跑步姿势不赚钱容易累，尽量怕前脚掌着地。
3.跑步呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，比如三步一口气。如果气短，可以走两步一口气，步伐始终有力。不要一会儿大步跑，一会儿小步跑。
注意:跑步时不要把嘴张得太大。吸入冷空气容易产生侧呼吸，一定要放慢速度，调整呼吸。
附图片:10公里半马奖牌图片
希望能帮到你，祝你生活幸福，减肥成功。
很简单。看看野生的猴子。