节食减肥的方法有哪些？减肥在饮食上应该注意什么？
1，固定用餐地点
如果在固定的地方吃饭，比如餐桌，除了餐桌，任何地方都不能碰食物，这样可以改掉到处吃的习惯。
2.用新鲜水果和蔬菜代替零食。
减肥之前，把家里的零食、点心、糖果、甜饮料藏起来或者送人。总之，不要把他们放在你的视线范围内。取而代之的是新鲜的水果蔬菜、奶制品和适量的坚果。
3.饭前吃水果或汤。
选择低热量的水果，饭前吃点水果或者喝点汤，可以占据一定的胃容量，避免摄入更多的其他高热量食物。而且水果有助消化、抑制和分解脂肪的作用，对避免肥胖有很好的作用。
4.控制食物摄入量
只吃六七分饱，其实吃七分饱左右就能满足身体活动所需的能量。所以，吃六七顿饱饭，既能满足身体的需要，又能减少食物热量的摄入。
5.控制进食速度
吃饭的时候注意慢一点。细嚼慢咽有助于减少食物摄入量。专心吃饭，仔细咀嚼，有助于自然控制食量。
6.减少高脂肪食物的摄入。
减肥期间应避免食用富含脂肪的食物，如面包、油条、油饼、油条、方便面、糕点、南瓜饼、饼干、零食等食物。
7.减少食用油的摄入。
烹饪时，尽量少放油，避免任何油炸或油性食物。减少食用油摄入的最好方法是选择煮、蒸、煮、凉拌等烹饪方式。
8.选择小餐具
吃饭时，尽量用容量小的餐具盛食物。大餐具可能会有吃光的错觉，导致食量大。
9、控制肉类食物的总摄入量。
选肉的时候尽量选脂肪含量少的。最好的选择是鱼虾，其次是去皮鸡鸭，瘦猪肉和瘦羊牛肉。忌吃肥肉、牛肉、五花肉、羊。
10，避免食用含有隐性脂肪的食物。
隐性脂肪是我们通常忽略的东西。很多零食都含有脂肪，比如薯片、膨化食品、饼干、蛋黄派、seen、冰淇淋、咖啡伴侣等。，都含有大量脂肪，有些零食含有反式脂肪酸。这些零食吃多了会让人发胖，所以也要注意这些隐性脂肪食物的摄入。
11，不要喝甜饮料。
饮料一般都是加糖的，糖含热量多。另外，喝酒后，饮料不会让人有饱腹感，更容易大量饮用，导致热量摄入过多。减肥期间最好喝白开水和各种自制茶饮料，不要喝这些甜饮料。
12，不吃饭缓解心情。
很多女生心情不好的时候喜欢吃东西。这个习惯不好，无形中会增加很多热量。当你紧张或沮丧时，你可以散步或与朋友聊天来缓解情绪。
13，温馨提示
饮食一般减肥比较慢，但是不容易反弹，所以如果姐妹们坚持的话，可以看到比较好的减肥效果。当然，配合一些运动，效果会更好。
14、节食减肥小贴士
1，制定饮食瘦身目标
首先，制定自己的减肥目标，也就是自己的理想体重或标准体重，并记录在一个经常能看到的地方，以此来提醒自己。
2.记录减肥过程
记录每天的体重变化，或者以卡片或图表的形式呈现体重变化，从而知道离设定的目标还有多远，是否需要调整减肥进度。
3.确保负热平衡。
节食减肥的原则是热量的摄入需要小于你的消耗。每天控制总热量的摄入，保证热量负平衡。
4.均衡饮食
最健康的减肥方法不是孤立的摄入某种食物，而是要均衡摄入。如果需要减少碳水化合物的摄入来减肥，不能完全不吃这类食物，但是可以从一半调整到1/3甚至1/4。保证均衡的饮食是必要的。
5、饮食要清淡
减肥期间的饮食一定要清淡，少盐。越吃咸的东西越想吃。而且少吃带酱料的加工食品，富含糖分和淀粉，会增加热量的摄入。
6.控制脂肪和卡路里
吃饭时要时刻注意食物的热量，减少饮食中脂肪的摄入，增加鱼类和禽类食物。同时要注意饮食规律，不要暴饮暴食，适当放慢吃饭的时间，每餐时间不能少于20分钟。