无氧运动消耗的热量

运动无疑是最好的减肥方式。运动可以分为有氧和无氧。运动时，人体处于富氧环境，主要消耗糖、脂肪和氨基酸产生能量。而无氧运动时，主要消耗糖供能，而不是脂肪和蛋白质，还会产生乳酸。所以今天，让边肖详细解释无氧运动。

无氧运动的概念

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，主要包括一些负荷强度大、即时性强的运动，难以长时间进行，消除疲劳的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法与氧气充分反应，只好发生无氧反应。这种运动在体内产生过多的乳酸，容易导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。

无氧运动和有氧运动的热量消耗比较

无氧运动大多依靠体内肝糖原或肌糖原的分解来提供能量。一般是短时间的剧烈运动，比如百米冲刺。这种情况下，依靠氧气+脂肪或蛋白质的代谢反应来提供能量，相比有氧运动，只会产生更少的能量，同时消耗更多的物质，但反应更快。有氧运动一般指长时间但不是高爆发力的运动，如慢跑、瑜伽、长距离骑自行车等。这种运动一开始还是无氧的。当运动时间变长，体内糖分不足以支撑持续的能量消耗时，就会开始消耗大量的氧气+脂肪，转化为糖分，然后消耗掉。但是简单的说谁消耗的热量多，要看你运动了多久。一般情况下，长期运动是有氧运动，所以说减肥应该是有氧运动。

无氧运动的好处

1，对局部减肥效果非常明显。

从瘦身的针对性和效果来说，无氧运动比有氧运动对局部减肥的意义更大。每个人减肥都要取长补短。有氧运动辅以无氧运动，改善新陈代谢，促进热量消耗。

2.锻炼肌肉，促进基础代谢。

无氧运动有助于塑造肌肉，也就是变相的可塑性，也能起到瘦身的效果。其实我们很容易把“练肌肉”理解为“变得强壮有力”，这其实是一个很大的误区。身体中肌肉的含量增加了。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量就越多，基础代谢就越强。所以，这不是限制热量摄入，而是增加热量消耗。

单论减脂，有氧运动无疑更有效，不仅是可塑性，无氧运动也是如此。长时间有氧运动还会导致蛋白质的大量消耗，削弱肌肉的形成，身体的肌肉会越来越少，没有足够的肌肉来支撑。停止运动后，如果不注意，身体很容易反弹。当你光靠无氧运动做肌肉训练的时候，身体的脂肪没有被消耗掉，会变得又肥又壮。最好的锻炼方式就是以后两种方式结合起来。有氧运动前要通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动消除脂肪的过程。这样无氧运动结合有氧运动，可以提高消脂效率，同时锻炼肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。