晚上睡觉前喝牛奶会胖吗？最有效的减肥运动有哪些？
1，5种运动减肥小技巧
1.游泳
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
跑楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。但是不同类型的舞蹈消耗的热量不同，所以要看你选择哪种类型的舞蹈。
吹气球
吹气球的方法听起来有点奇怪，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。比如《来自星星的你》的钱也是靠吹手套瘦下来的，原理基本相似。一次吹50个气球和跑10分钟是一样的。吹气球不仅能帮你减肥成功，还能提升气质，加速新陈代谢，燃烧脂肪，减肥成功，轻松减肥健美，让你收获精彩人生！
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
2.喝牛奶的好处
每天早上起床后:先喝一杯温水，再喝一杯牛奶，两者都有助于排除体内毒素，防止水肿。牛奶是所有天然食物中营养最全面的，但这并不意味着喝牛奶就会发胖。是否长胖主要看白天总能量是否增加，而不是看是否喝牛奶。
晚上睡觉前:晚上睡觉前喝一杯牛奶，但同时相应减少晚餐的食量，以避免摄入额外的热量而发胖。
小贴士:牛奶有很好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲。最后摄入的总热量并不比喝牛奶时高。如果用两杯牛奶代替正餐，甚至有可能减肥。或者饭前喝一杯酸奶，午饭后半小时喝一杯酸奶，帮助消化，防止脂肪堆积。
3、糖奶减肥法
1.减肥原理
利用血糖升高和饱腹感来达到控制热量摄入的目的。饭前30分钟喝一杯颗粒奶15-可以减肥，主要是利用大脑生理的机制。当人体血糖下降时，大脑饱腹感中枢会发出信息，人会感到饥饿，想吃东西。饥饿感上升时，肥胖的人会吃得很快。如果能控制吃饭的量和速度，减肥并不难。糖奶减肥法就是基于这一理论的减肥方法。
2.如何使用:
每天晚饭前，在一杯240℃左右的牛奶中加入约一勺5克的糖，搅拌均匀后饮用。
也许你会问糖奶减肥法有没有副作用？营养师说，除非你最后因为控制不当胖了，基本没有副作用。