对于身体虚弱的人来说，什么样的运动最科学有效？

1，慢跑

体质差不适合剧烈运动，但可以选择每天早晚慢跑。相对来说，慢跑消耗的能量要少得多。所以，每天慢跑，一段时间后会大大提高你的身体素质。

2.开始活动

和别人打球是个不错的选择。乒乓球和羽毛球都是增强体质的好方法。当然要选择相对新手的东西来练习。找高手纯粹是虐，不仅伤了你的自信心，还让你汗流浃背。找一些菜鸟练习，不仅能增强体质，还能练出技术。

3.游泳

身体不好的人可以适当去游泳池游泳。游泳也是一项很好的运动，不仅可以锻炼耐力，还可以很好的放松自己。被水包围，你会感受到水的流动，有一种非常舒服的感觉。

扩展数据:

体质虚弱的人。提高驱替速度的方法:

指人体在周期性运动中，单位时间内快速运动的能力。提高运动速度是提高位移速度的基础，与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用以下方法:

(1)跑得快。比如短距离用最快速度重复跑步，让距离追逐游戏，短距离游泳，速滑等等。

(2)加快动作频率的练习，如快频小步跑、快摆臂练习。

(3)发展下肢爆发力。如负重跳、单腿跳、跨步跳等。

参考资料:

百度百科-体育健身