如何有效克制玩手机，戒除网瘾？

我们很多人都会不自觉的定期查看手机，不管有没有人联系你。英国一项研究显示，英国成年人每天查看手机33次，而青少年的比例高达90次。查智能手机基本上是很多人的强迫症。研究人员表示，它会影响大脑中的多巴胺回路，让我们总是想要更多。要短路这个过程，请关闭那些会分散你注意力的通知，比如手机震动，一些不重要的消息提醒。相信我们，这样做你不会错过任何重要的短信或电话。不要用所谓的“遗漏重要信息”作为自己的借口。微信朋友圈或者微博多一个你这样的人，对你的生活不会有任何影响。即使你想回复他们的顾虑，也可以在有限的时间内集中精力把事情做完。

2.禁用电池电量显示。

你忍不住检查手机的另一个原因可能是你担心手机电池不够用，担心在一天剩下的时间里手机可能应付不了各种任务。但实际上，如果你不太用手机或者手机电池有问题，大部分手机的电量足够你用一天。看的越多，电池消耗越快。就手机而言，不管电池是80%还是50%，都还能正常工作，而且就算知道电池的百分比，其实也没办法，还是关掉这个功能不看比较好。另一方面，因为不知道手机的电量，也会给你提供一个心理暗示，少用手机，不然没电了怎么办？

3.将屏幕颜色设置为灰度。

这是谷歌前“设计伦理学家”特里斯坦·哈里斯(Tristan Harris)的建议。他对手机如何影响我们的注意力做了很多深入的研究。为了防止我们一次又一次地把目光转向手机主屏，他建议把手机漂亮的图形界面设置成灰度，这样看起来会不那么吸引人，手机也会变得更加单调，从而减少你对手机的关注，而不是五颜六色。你也可以继续打电话、发短信或手机地图，但在一些应用中滚动不会有任何收获。对于iPhone，可以在设置-通用-辅助功能中点击显示调整，打开彩色滤镜，选择灰度。