瑜伽中的猫拉伸怎么做？
猫拉伸
像猫一样柔软
四脚猫式是一个很奇妙的动作，但是很少练出奇妙的效果！
四脚猫式，学过普拉提的人都知道，动作过程是从骨盆带动脊柱。
骨盆后倾？腰屈？胸前屈？颈椎屈曲。
有人会告诉你，这个动作可以缓解腰痛，增加脊柱屈曲的能力，但是......练习后真的有感觉或提高吗？
首先，我们先来了解一下猫咪拉伸的以下好处。
1，充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉酸痛和身体疲劳；
2.脊柱适当拉伸，增加了身体的柔韧性；
3.促进呼吸和甲状腺代谢；
4.具有矫正背部，恢复脊柱弹性的作用；
5、胸部丰满，有助于消除腹部和腰部多余脂肪；
6、能适当调节女性月经不调、痛经。
猫拉伸
二、猫咪拉伸的正确方式
一般猫拉伸的标准动作如下:
1.双膝跪地，四肢着地，双臂伸直，双手下压，双脚放在背上，脚尖自然向后。
2、热身:脊柱轻轻下凹，臀部微抬。向前看或微微向上，然后拱起脊柱，下巴和臀部轻轻缩回。不需要过度拉伸，也不需要保持姿势。正常呼吸，重复5 ~ 10次。
3、脊柱进一步凹陷慢慢吸气，挺胸提臀，双手下压，手肘保持伸直，直视前方或微微抬头。
4.慢慢呼气，整个背部拱起，低头内收臀部。交替做一个凹背和一个拱的动作，呼吸平稳顺畅。重复5 ~ 12次。
5.逐渐收回双手，坐在脚跟上，放松。
但是真正自己做的时候可能会有错误。
三、常见的猫咪拉伸问题
1首先，我们了解脊柱和骨盆的关系。
骨盆是脊柱的基础，骨盆周围肌肉固定的稳定性差，会导致引导的松弛，臀部和大腿肌肉的无力，骨盆的倾斜变形，从而引起脊柱的变形(例如骨盆前倾引起腰椎塌陷；骨盆后倾引起腰椎曲度紧张、驼背等。甚至因为骨盆底肌肉组织松弛，器官韧带失去弹性，造成器官周围下垂等问题。
在猫式练习中，很多练习者腰部塌陷，臀部抬高，却忽略了一个细节:腰部过度弯曲，臀部抬得过高，小腹肌肉松弛，盆底肌肉松弛；腰椎周围的肌肉韧带松弛，使下沉的重心过于集中在腰椎周围。
2.其次，了解肩膀和颈椎的关系。
肩膀是颈椎的基础。如果肩部劳损，颈椎的曲度会发生变化，或者颈椎会发生倾斜。(比如肩关节紧张，同时胸椎后弓和胸部收紧，未能伸展打开，颈椎会过度屈曲，肩部和上背部紧张，手臂难以抬起；也会因为肩高不一样，比如右肩略高，颈椎？c型？变形，头向左)。
在猫式练习中，很多练习者耸肩，不扩胸，同时过度仰视，颈部前侧过度拉伸，造成颈椎后侧仰视压力。颈椎周围的神经系统会受到挤压，所以很多人会感到头晕、恶心、眩晕。
3、了解手臂关节之间的关系。
在手掌支撑的姿势中，双手手掌是手臂的基础。如果掌底调整不好，会造成腕关节疼痛，手肘外翻，肩关节无法外旋，形成耸肩，影响胸廓打开。
像猫一样的练习，很多练习者的手掌都是举着的，手指不能翘起来。身体支撑的重心集中在腕关节和手掌外侧边缘。手的肘关节外翻，导致肘关节压力过度拉伸。所以很多人在练习猫式的时候会有手腕疼痛和肘关节紧张的反应。
第四，解决方案
应该是腘绳肌和臀肌都中招了，把骨盆向后拉，同时带动腰椎自下而上弯曲，再带动胸椎自下而上弯曲，直到颈椎。
但是由于现代人(尤其是长期坐在办公桌前的人)的臀大肌和腘绳肌的功能已经退化了很多，很难主动养起来，所以，.....我们必须在猫的风格中加入一些东西！
设置好四足支撑的姿势后，用手掌虎口部分夹住顾客脚踝的跟腱部分，让猫伸的伙伴用小腿推你的手，再开始猫式动作(目的:激活腘绳肌，此时臀大肌处于预激活状态)，然后开始猫式屈曲部分，练一组后松开手，让顾客自己练一组。这个动作的实验结果表明，在第一组和第二组辅助练习后，有三分之一的人可以发现腘绳肌和臀大肌被下意识地主动招募的感觉，三分之二的人会在第三组和第四组辅助练习后发现腘绳肌和臀大肌被下意识地主动招募的感觉。PS:手掌只是用来固定远端腿的，所以不要往下压，这样会给伴侣造成不适(保持猫拉伸伴侣脚背与地面的自然距离)。
动词 （verb的缩写）结论
猫拉伸要像猫一样冷静，像猫一样柔软。
猫拉伸是一种动态运动，需要保持呼吸顺畅，动作缓慢。可以一次3-5人一组练习，练习时建议选择腹式呼吸。练习时不要一味强调腰屈的幅度和动作的美感，请以脊柱为重点。
猫拉伸是一个男女都适合的姿势。平时可以在家练习，比如在客厅地板上，或者睡前在床上。爱美又想拉伸的人都可以练。