懒人运动减肥有什么方法？懒人运动减肥的方法有哪些？
1，懒人运动减肥
1.坐下时抬起脚跟
对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐会使腹部、臀部和腿部发胖。坐下后每隔40~60分钟起身走走，有助于血液循环，避免肥胖。除了经常走路，坐下时抬起脚跟也能帮助减肥。提踵动作虽然小，但是可以提小腿线条。
具体方法是提脚跟自然放脚，提脚跟再放下，如此反复多次。
走路时迈出一大步
众所周知，散步是一种简单又健康的减肥方式。但是平时走路太悠闲的减肥效果微乎其微。为了达到更好的减肥效果，走路的时候可以加大步伐和速度。
具体做法:背部挺直，手臂大幅度摆动，两腿分开，加大步伐，加快步伐。
起床后做伸展运动
起床时不要匆忙起床。允许自己每天“躺在床上”几分钟，做做伸展运动。拉伸运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，防止内脏下垂，防止暴饮暴食。而且拉伸可以锻炼筋骨，加快血液循环，促进新陈代谢，给大脑供应更多的氧合血，使人清醒舒适。但是拉伸运动不能代替全身运动。为了有效地减肥，我们应该结合多种运动，如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及一些无氧运动。
具体方法是双手尽量向上伸展，仰视面部，背部尽量弯曲伸展。专心腹式呼吸:“吸气呼气”，重复两次，每次15秒。然后将呼吸方式改为胸式呼吸——深呼吸将大量空气吸入肺部。“吸气呼气”，做两次，一次15秒。
减肥频道的边肖提醒大家，减肥并不需要很多时间。如果工作没时间，可以在日常生活中做好减肥工作。现在有很多懒人运动减肥的方法给大家。你可以试试。如果长期坚持，会有更好的效果，朋友们可以试试，减肥不浪费时间。为什么不呢？
2、久坐的人减肥秘诀
上班族不先吃早餐，有助于减肥。当他们不吃早餐时，你的血糖和胰岛素相对较低。有了提前出门或到站下车的锻炼，吃早餐会让你的新陈代谢更快，从而先消耗脂肪，减肥更快。原来这也是一个小小的“空腹运动”。不吃早餐就没有糖分可以消耗，上班路上的运动也会燃烧脂肪。
让自己在工作中有点紧张和兴奋，你就瘦了。紧张和兴奋会促进肾上腺分泌，肾上腺素有两个作用:一是抑制食欲；二是帮助脂肪燃烧。
早起30分钟，把自己的生物钟放慢，放松一下，胃就会有一个大的蠕动，但是如果急着上班，胃就不顺畅了。放松的心情，胃里巨大的蠕动会帮助你把前一天吃的东西都排出去，这样不仅可以减少粪便中热量的堆积，还可以减少25%左右的热量。
建议坐着的时候，让自己稍微僵硬一点，在凳子后面加一个枕头按摩器，让自己抬头挺胸，这样腰部就会被带动得笔直，也算是腰腹的轻微运动。
上班族再忙，也要记得多喝水。多喝水不仅有助于新陈代谢，还能增加排汗和排尿，对健康也有好处。所以建议大家下载一个APP，在摇晃的时候提醒自己喝水。
上班族要把握好减肥的最佳时间——饭前喝水，喝水要把握好减肥的最佳时间——饭前。饭前觉得饿的时候，多喝水，大概300-500cc。好处是水填饱了肚子，饥饿感减弱后你会觉得不那么饿。其次，水会降低食物进入人体的热量。如果吃多了，水分的吸收也会降低食物的消化吸收。
嗯，大家都看过介绍了。是不是平时喝水不够？是不是饭后大量喝水会让肚子变大？多喝水还是有好处的，可以排除多余的垃圾。在办公室工作的朋友可以记下以上内容，对你的生活有很大的帮助。