减肥沙拉的媒体评论

你知道吗，一满盘五颜六色的荣盛，热量还不到418J，还不到十碗米饭的热量。你知道吗，只要掌握了沙拉酱的秘诀，明智地选择搭配各种蔬菜水果，吃沙拉也能减肥。这本书就是来教你如何做低热量沙拉，吃出苗条身材的。这本书举例说明了如何制作各种不怕胖的沙拉。文字通俗易懂，图片精美，让你一学就会。当你学会了一招半式做菜，你也得到了美丽和健康！序

你知道吗，一盘满满的五颜六色的沙拉，热量还不到418J，还不到十碗米饭的热量？这就是我为什么要做“减肥沙拉”的原因。

减肥沙拉？这听起来是一个不可思议的名词，因为大多数人都知道沙拉酱含有高脂肪和高热量，但实际上，只要你掌握了制作沙拉酱的技巧，并明智地选择和搭配各种蔬菜和水果，吃沙拉不仅可以减肥，还可以永远保持健康！现在，让我们来掌握明智吃沙拉的三个技巧，1。颜色丰富最有营养，坚果更美味。美国美国国家癌症研究所提倡多吃深绿色蔬菜，它和十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜、萝卜、白菜)一起，是最好的抗癌蔬菜。在沙拉盘中选择红色、黄绿色的生菜、西红柿、彩椒、胡萝卜甚至紫甘蓝。别忘了最后用坚果装饰沙拉盘，这样也有味道好，外观好，营养好的优点。

2.海鲜、白肉、淀粉类主食增加饱腹感。海鲜和白肉热量低，营养丰富，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼中含有的脂肪酸，对心脏很有帮助。鸡肉还富含蛋白质，肉容易让人有饱腹感。土豆山药沙拉可以代替米饭作为主食，来一份土豆沙拉也是不错的选择。不要认为土豆热量高；它们只有米饭的一半热。至于通心粉和面包，热量更高。小心点！3.慎重选择酱料，健康又瘦身。一般来说，沙拉酱不外乎两大类，即蛋黄酱乳化酱和液体醋酱。在于甜甜，人们习惯用酸蛋黄酱沙拉酱。但是蛋黄酱主要是蛋黄和色拉油，热量和胆固醇极高。建议吃的时候不要把酱汁直接淋在沙拉上，以免淋的多吃不完。不知不觉酱吃多了。

醋汁是一种低热量健康的酱料，由各种健康油脂(如橄榄油、葵花籽油、葡萄籽油等)调配而成。)和各种醋(如白酒醋、红酒醋、苹果醋等。)，还可以加入各种香料，口味多样。所谓地中海健康饮食，强调的就是醋汁。

你觉得生在这个美丽的小岛上，有丰富的蔬菜水果，真的是一件幸福的事吗？让我们来一次蔬菜水果的大搭配，快乐地做一份苗条健康的沙拉吧！郭玉芳