模式跳过的第二个动作的名称

1.踢跳:脚尖绷直，向后踢向前踢1拍，脚落地2拍，到达脚尖，徒手练，练完全。

2.后腿屈体跳:双脚开1拍，后踢2拍，原地练习，徒手开练，练完全。

3.膝腿跳:提膝1拍，落地2拍，赤手空脚练习，完整练习。

4.从左到右的钟摆跳跃:徒手练习(上身直立，45度抬腿)，单手绳练习，绳在空中时摆动腿，完整练习。

5、循序渐进:徒手练习，注意踩的动作。

6.左右直摆直跳:首先复习左右绳，练习左右跳。

7.绕臂:远端手臂绕在手腕上摇动，拿着绳子练习。手腕朝一个方向缠绕，受力均匀。右边绕的时候在左边开，左边绕的时候在右边开。

8.前后切换跳:前摇-左后摇-前摇，前摇-左后摇-前摇。

跳绳的好处

1，减肥:跳绳是一种有氧运动。从运动量上来说，一般跳绳10分钟和慢跑、健美操半小时差不多，对于需要减肥的人来说是个不错的方法。

2、增强心肺功能:跳绳能提高肺活量，增加心输出量，长期坚持能使心肺功能增强到一定程度。

3、增强身体的协调性:跳绳需要上下肢的协调运动，经常跳绳可以使四肢更加协调灵活。

另外，虽然跳绳不错，但是不建议跳绳时间太长。一般15~30分钟为宜，中间可以适当休息。地面一定要平坦，建议穿抗震性强的运动鞋，以缓冲膝盖和脚踝接触地面时的冲击力，并逐渐增加运动量。不要急于求成。如果有关节痛，要及时止住。