每天坚持慢跑半小时。你不瘦的原因是什么？

许多人认为他们可以通过跑步来减肥。其实这是片面的，不正确的！

我在新手减肥的时候，每天跑步40分钟，坚持7km。结果，三周后，最绝望的事情发生了。我不但没瘦，反而体重增加了1 kg！

其实影响减肥效果的因素有很多，跑步只是其中之一！所以想要减肥，我们的方法一定要正确！

现在我已经通过跑步成功减肥了。今天我就告诉你为什么我每天早上跑步半小时都不减肥。怎么做才能减肥更快更健康？

每天坚持跑步。你怎么还没瘦下来？

1.？运动强度不足

其实我们跑步的距离和速度是影响跑步效果的！跑的时间越长，跑的越快，消耗的能量越多，减肥效果就越好！如果你跑得太慢，运动量不达标，你就很难瘦下来！

2.？没有毅力

减肥不代表几天就能瘦下来。前期我们的身体还有一定的适应期，所以不能快速减肥！有些人坚持三四周不见效果就放弃了，那你肯定减肥不成功！

3.？饮食不够合理

我们吃什么直接决定了我们每天摄入的热量！如果我们吃的太多，运动又不能消耗多余的热量，就会让体重不变，甚至不降反升！

怎样才能更好的减肥？

1.？提高水平

我们要努力提高自己的跑步水平，尽可能的加快速度，尽可能的增加跑步距离！

当然也不要跑的太快太多！一般来说，配速保持在六到七分钟，时间控制在50分钟以内！

每天坚持，不要因为之前效果不好就放弃！如果你能坚持两到三个月，你会发现你的腰围和腿围都明显下降了，越来越瘦了！

2.？健康的低热量饮食

我们不仅要吃得健康，还要在保证健康的同时保证最低的热量摄入！

摄入的热量越多，减肥越难，减肥越慢！饮食减肥有三个原则:少脂肪、低热量、高蛋白！

我们可以把瘦肉、鸡肉、鱼肉作为我们的肉类主食！同时，你也应该吃鸡蛋和牛奶。最好不要碰零食，放弃零散热量，一天只吃三餐！适当补充含糖量少的水果，多吃蔬菜！

3.？提高能源消耗能力

除了我们的身体在运动时会消耗大量的能量，在平时，我们的身体也会消耗能量来维持身体的正常运转！这是最基本的代谢能量，我们可以提高自己的代谢能量，有助于减肥！

在我们的身体里，肌肉是消耗能量的最好帮手，所以要增加肌肉，让肌肉帮助我们消耗能量！我们可以把有氧跑步和无氧练肌肉结合起来！

运动减肥不是那么容易的。一定要采用合适的方法，足够的耐心，才能走出阴霾，成为更好的自己！