感觉手臂很细。怎样才能让手臂变得强壮？

肩膀决定了你的姿势是否开放。与长腿天鹅臂相比，肩宽受遗传因素影响较小。和同性相比，差别基本只有几厘米，但和健美运动员相比，普通人的肩宽有时能达到十几厘米。这也从侧面证明了训练可以有效增强肩部肌肉。

肩膀越粗，休闲会越宽，无论是看侧面还是第一名。熟悉健身基础，三角肌决定你的肩膀是否打开。所以我们的训练重点主要是不断刺激这块肌肉。也要有针对性的练习手臂纬度和胸肌。只有整体的力量才会让你的肩线看起来和谐。只要有一只让人有安全感，可以依靠的手臂。

上班族，尤其是面对电脑一天不动的人，肩周炎或佝偻病越来越普遍。学生党，无论是学习还是打游戏，都屡见不鲜。他们应该昂首挺胸，朝气蓬勃，但对健康的忽视，让他们像猿猴一样一点一点回到祖先身边。

好在近年来，随着人们物质水平的提高，越来越多的人意识到健身的重要性，宽阔的肩部肌肉不仅能让自己变得好看，还能有效预防很多老年病。因此，越来越多的人开始专门锻炼。下面，边肖为大家推荐四个简单有效的动作。坚持一两个月，你就能明显感觉到你和以前太不一样了，你一定会爱上更强更好看更自信的你。

第一个动作:颈后引体向上。

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。之后人感觉放松，可以适当增加组数和次数，或者在腿部、腰部、腹部绑上适当的器械进行负重。

第二个动作:哑铃/杠铃耸肩

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。以后权重和组数可以适当增加。

第三个动作:站杠铃推颈后。

2-3组，每组10-20次，组间休息1分钟。第一次训练这个动作，需要教练或者朋友陪同，要认真训练。不要贪心！

第四个动作:哑铃侧举

2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。也能变身俯卧压鸟。

佛道说每个人头上三把火，肩上两把，头上一把。我相信，如果经常锻炼肩膀，你的三把火会烧得更旺，更旺！