少吃能有减肥的效果吗？为什么有些人无效？

其实减肥真的需要节食，但是很多人并不知道节食的真正含义。很多人把节食减肥理解为少吃或者不吃，却不知道节食减肥只需要你控制自己。光靠节食减肥不算胖，但最重要的是节食减肥，体重还是会回来的，而且很快就会回来。然而，为什么有的人越来越胖？

关于减肥，相信大家都听过一句金句，就是管住嘴，迈开腿。既然这两个放在一起，其中一个“管”不是说少吃就好，而是看你怎么管。你总是渴望饱餐一顿。如果这顿饭吃得太少，身体就会太饿，摄入太多热量，更容易发胖。另外，有些人只是控制饮食，而不运动。如果饮食和运动不结合，减肥会变得困难很多。要知道，运动减肥是最健康、最关键、最好的减肥方式。

还有一点，如果饮食习惯不变，很难瘦下来。即使每天吃的不多，饮食习惯也没变。比如你喜欢吃蛋糕，喝可乐，里面含有大量的糖分。即使你每天吃很少的食物，你的体重仍然会攀升。当然，即使吃得不多，如果每天都吃脂肪含量高的食物，还是会越来越胖。

对于超重的人来说，减肥是理所当然的，否则超重对身体不好，但是也要遵循科学的减肥方法，不要盲目跟风，只靠节食减肥。而且在减肥的路上，还需要控制饮食，保证营养充足。除了管住嘴，还需要运动，两者结合才能让减肥效果更好。

附加饮食法

白天多吃，晚上少吃。虽然白天摄入的热量比较多，但是代谢利用率也比较高，食物容易消耗。但是到了晚上，能量的利用率会差很多。如果一不小心吃多了，这些热量就会留在体内，变成脂肪。

从早到晚最好不要吃东西。一般来说，全天吃8~9小时比较好。如果早上8点吃饭，下午5点以后最好不要吃。这样可以让你的减肥效果更好，再加上运动减肥，可以多攒些肌肉。扔掉无用的脂肪，留下有用的肌肉，这样减肥效果可以更好，也不那么容易反弹。

大餐应该早一点。如果时间允许，我建议你吃一顿丰盛的早餐。比如早上可以吃全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，坚果。如果你睡得晚，早上起得晚，你可以吃一顿丰盛的午餐。

尽量集中吃饭时间。减肥需要做的就是限制摄入的总热量。如果能控制吃饭时间，真的很棒。这并不是说你中午以后就不吃了，或者说你就不吃了。意思是你要把一天的吃饭时间集中在8-9个小时。

但在做到这些的前提下，保持饮食习惯规律才是硬道理。