我想一个月瘦10kg。你有什么好的方法？

首先，苹果牛奶不是一个很好的减肥方法，但是在一定时间内是很有效的。总的来说，对于担心体重的MM来说值得一试！

现在解释一下苹果牛奶减肥的方法。每次只需要两天，第三天或者第四天恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。

第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。

第二天:酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量。)

如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水，不能苹果和牛奶一起吃。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中消耗了水，那么身体一定是先消耗了摄入的水，而不是体内的水。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。

关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。

这是西方非常推崇的减肥方法，近年来也引起了中国肥胖人群的特别关注。比较好的减肥方法是每周一个瘦身周期:周一到周五，照常安排饮食:周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，周六全天吃苹果，每次一个。苹果可以和果汁、蔬菜汁一起吃，但是不能加糖和牛奶。星期天是“牛奶日”。将0.8kg牛奶(可贤酸奶)分成8份~ 10份，周日全天饮用。这种苹果牛奶减肥法对身体有很好的脱水作用，可以在短时间内明显减轻体重。

苹果牛奶减肥法的缺点

虽然牛奶和苹果都是食物中的珍品，但是用它们来完全代替主食就有点不安全了。首先，从热量平衡的角度来说，只吃苹果奶肯定会饿。强撑只能减缓你的新陈代谢，让你的身体消耗更少的能量。即使坚持，到周一也很难弥补，精力过剩，体重增加也在所难免。其次，苹果奶中的营养成分并不能覆盖人体每天所需的全部维生素和矿物质，对健康也会有影响。