如何使用健身器材

肩部和三角肌

1.仪器推肩

2.哑铃侧举

3.蝶泳器械的肩部伸展

4.坐式哑铃推举

5.杠铃划船立正

在前面水平举起哑铃

功效:

改善肩部窄，肩部不美观的现象。

加强肩周，增加肩部功能性，预防肩部疾病。

肱三头肌

1.张紧器的臂被压下。

2.哑铃颈部后臂的屈伸

3.弯腰，单臂弯曲哑铃臂。

功效:

塑造手臂曲线，收紧手臂皮肤，避免产生崇拜肉。

增强肌肉和手臂的力量和功能性，避免手的无力和功能退化。

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯曲

3.绳索弯曲

4.杠铃弯曲

功效:

塑造手臂曲线，收紧手臂皮肤，避免产生崇拜肉。

增强肌肉和手臂的力量和功能性，避免手的无力和功能退化。

背部肌肉群

1.在高位拉下仪器

2.哑铃弯腰单臂划水

3.高位反转时下拉

坐着划船

第五步:山羊站起来

功效:

改善背部形状，防止圆肩驼背，影响体态和气质。

加强背部功能训练，增加脊柱保护，避免腰肌劳损和颈椎疾病。

膺

1.坐卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉具的胸部被夹紧

5.哑铃台式压力机

6.直臂胸钳

功效:

上身前胸塑形，

强化胸部功能，防止肌肉衰退的过程。

腹肌

1.器械卷腹部

2.这种仪器扭曲腰部

3.健身滚球肚子

4.垫腹训练

5.悬挂式抬腿

6.仰卧起坐

功效:

塑造腹部，减少腰围。

增强腹肌和腹部功能，增加腹部对内脏器官的保护作用。

腿部肌肉

1.45反向脚踏机

2.坐位时腿的屈伸

弯腰抬起双腿

4.站立式高跟鞋

5.杠铃或哑铃弓步深蹲

6.史密斯蹲下

功效:

塑造腿型，塑造腿部曲线，

增加腿部功能，防止腿部功能下降。