孕晚期每天运动时间的合适范围是多少？

研究表明，孕期多做适当的运动是一种很好的间接胎教。运动可以帮助孕妈妈预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹肌变得强壮，避免自己和宝宝体重增加过多，缓解身体越来越重带来的各种不适，从而顺利分娩。让我们来看看哪些运动适合孕妇。孕妇什么时候运动最好？

对胎儿来说，运动为准妈妈的大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，并通过胎盘进入胎儿体内，加速新陈代谢，促进生长发育；运动可以震动羊水，刺激胎儿整个皮肤，就像按摩胎儿一样，对胎儿的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。

对于孕妇来说，运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，缓解腰酸腿痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还可以增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇来说，运动有助于治疗这种疾病。

有专家认为，孕妇运动的最佳时间是怀孕后4个月到7个月。这时候运动有助于孕妇顺产。还能改善妈妈体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，让肌肉储备更多的力量。所以建议孕妇多锻炼腹肌。强健的腹肌可以预防腹壁松弛引起的脱臼和难产。强健的腹肌、腰背肌和骨盆肌也有助于自然分娩。运动还可以防止妈妈缺钙。因为宝宝在成长过程中需要从妈妈那里吸收大量的钙，所以孕期要注意补钙，否则妈妈很容易出现牙齿松动、骨软化等症状。这是因为成年人已经过了发育期，所以一旦发现缺钙，是无法补救的。除了有意补钙，运动可以避免上述情况。还能缓解孕期疲劳。让女性快速适应孕期反应。还能刺激食欲，增加营养。孕期适量运动，可以刺激食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积累足够的体力，顺利分娩。适度运动也有助于产后快速恢复。