1个月每天骑车40分钟以上会达到瘦身效果？

以下是综合解释:

自行车运动是欧洲仅次于足球的第二大运动，是所有肌肉参与的有氧运动，其中腿部肌肉起主导作用，对改善人体机能、肌肉群、减脂、塑身都有很好的效果。

常见的自行车有三种:公共自行车、山地车、公路车。三种自行车可以通过轮胎宽度来区分，只有速度和舒适度的区别。我们可以选择任何一个适合我们的。

减脂效率:

以山地车为例，风速级别较轻且路面为沥青，步速为20 km/h，休闲骑行。1小时可以骑20公里，消耗热量650卡左右，2小时40公里消耗热量1300卡，以此类推。

与减肥者常用的跑步运动相比，在相同的外界环境条件下，以7分钟/公里的配速慢跑，1小时可以跑完8公里，消耗约1000卡路里，2小时约2000卡路里，以此类推。

我们可以看到，骑车减脂的效率是跑步的一半，跑步明显比骑车减肥效果好。没必要区分好坏。这个时候，减肥者就需要做出取舍了。骑行通过自行车转换动能，获得数倍的速度，消耗跑步一半的能量，所以很多减肥者选择骑行。

和所有有氧运动一样，骑行消耗糖原30分钟，也就是说你要坚持30分钟以上。30分钟后，脂肪和肌肉参与提供能量，达到减脂/减肥的目的，所以时间很重要。

有氧运动是减肥的关键。即使每天只骑40分钟，消耗600卡路里，一个月也有18000卡路里。包括水、脂肪、肌肉，大概可以瘦5 ~ 65，438+05 kg，因人而异。

仅供参考，我的标准山马党(骑山地车上路)最近改成了公路党，我是198kg胖。我经历了走路-骑车-跑步-骑车四个阶段。饮食合理，我现在的体重是128kg，持续了11个月。其中，跑步确实是效率最高的。所以经过骑行-跑步-骑行，骑行的热量消耗有时会接近甚至超过跑步，尤其是骑行4小时以上，体重明显下降，但是身体并没有感觉到任何不适，所以现在在这种寒冷的天气下依然坚持骑行，雨也推迟了，中间已经骑行了400公里11。