吃什么能让皮肤变白？
你吃的东西可以美白。外用美白身体是不够的。我们的饮食习惯也特别重要。那么你知道吃什么可以美白皮肤吗？下面就来看看吃什么能美白皮肤，希望能帮助到有需要的朋友！
吃什么可以美白皮肤？1樱桃。
樱桃含有糖、蛋白质和各种营养物质，可以使我们的皮肤白皙、有弹性、光滑、细腻。
荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C和铁都是让人面色红润的营养物质，但是吃荔枝容易上火，所以生气容易长痘痘的女生不要吃太多。
番石榴
番石榴也是一种多吃变白的水果。含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分。光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的女生可以多吃。
番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C和抗氧化剂。如果你想成为皮肤白皙的美女，每天多吃西红柿是对的。
蔬菜
青菜一直被百姓视为比较健康的食物，富含多种营养成分，可以美白肌肤。蔬菜含有锌、镁等元素。
锌能让人神清气爽；镁能使人面色红润。蔬菜也是瘦身产品！水容易有饱腹感，纤维有助于消化，吃多了也不用担心发胖。
豌豆
《本草纲目》记载豌豆有“祛黑，使面有光泽”的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A原，在体内可转化为维生素A，滋润皮肤。
白萝卜
中医认为，白萝卜可以“益五脏，白筋。”白萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素c。
维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。
胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。
芦笋
芦笋含有丰富的硒，可以抗衰老，防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯
红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素原A的含量接近胡萝卜。
常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮肤变得艳丽。
豆芽
豆芽可以预防雀斑和黑斑，使皮肤变白。丝瓜:丝瓜可以润滑皮肤，防止皱纹。
黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还含有丰富的果酸，能清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统的美容圣品。
冬瓜
冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。
中医认为，人必须从食物入手，调理身体，排出毒素。清除皮肤的黄气黑气，才能拥有健康美白保湿的肤色。
猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，与熊掌不相上下，有“美容食品”的美誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和储存水分，防止皮肤干燥、起皱，使皮肤丰满、平整、光滑；弹力素能使皮肤血液循环旺盛，提供充足的营养，增强皮肤的弹性和韧性，使有皱纹的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，在两千多年前的汉代名医张仲景所著的《伤寒论》中就有记载:“猪皮有调节血液循环、滋润皮肤的作用”，使年轻女性食用，可防衰老、抗衰老。
螺母
核桃、松子、榛子、橡子(粉)、花生、芝麻等坚果类富含维生素E，维生素E是一种有效的抗氧化剂，能防止体内不饱和脂肪酸的过度氧化，防止皮肤过早出现老年斑(长寿斑)，有效防止褐色色素在皮肤沉积，防止面部出现褐色斑点和斑块；维生素E还能促进细胞分裂和再生，延缓细胞衰老，恢复皮肤弹性。坚果含有多种氨基酸、维生素A、D、K、铁、磷、锌、锰等。，对头发和指甲的生长有很大的促进作用，防止脱发和过早白发，防止皮肤干燥粗糙和过早衰老。
鲜枣
它含有大量的维生素c，是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制和阻断皮肤黑色素的形成。皮肤黑色素细胞多，肤色黑。平时多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，少吃盐，可以减少或消失平静的色斑。
葡萄籽
葡萄籽有“皮肤维生素和口服化妆品”的美誉，能保护胶原蛋白，改善皮肤弹性和光泽，美白、保湿、祛斑；减少皱纹，保持皮肤柔软光滑；清除痤疮和愈合疤痕。
甘薯
红薯中含有一种类似于雌激素和维生素E的物质，经常食用能有效保持皮肤嫩滑，延缓衰老。同时含有大量的粘蛋白，能促进健康，防止疲劳，使人精力充沛。红薯还含有大量的纤维素，可以抑制糖转化为脂肪，是理想的减肥食品。
畜禽肝脏
富含维生素A，能润滑和强化皮肤，预防皮肤粗糙和有鳞屑、干眼症、角膜溃疡和口角炎。
黄瓜
在国外被誉为“天然美容食品”，经常食用可以使皮肤细嫩、苗条、轻盈、健康。黄瓜含有丰富的丙二酸，可以阻止体内的糖分转化为脂肪，消化体内多余的脂肪。
苹果
除了含有较多的胡萝卜素、维生素B、C外，还含有较多的镁，能使人的皮肤健康、红润、有光泽，还能祛除脸上的黄褐斑、蝴蝶斑。
巨藻
富含铁，可预防缺铁性贫血，使人红润美丽，预防缺铁性秃顶；含有丰富的碘，可防治“粗颈病”，促进新陈代谢，加速人体组织的更新，使人显得年轻、精神焕发。
脂肪
脂肪主要分布在女生的胸部和臀部，构成了女性特有的曲线美，体现了现代女性的青春活力，使得“女子大学从18岁变成了18岁，越来越漂亮。皮下脂肪可以使皮肤光滑不起皱，有弹性但不柔软。脂肪摄入不足会使人的皮肤干燥、粗糙、无光泽，给人未老先衰的感觉。
无花果
含有17种人体必需氨基酸，其中抗疲劳天冬氨酸含量最高，并含有一种超氧酸酶，具有延缓衰老、延年益寿的功效:其根、茎、叶水煎外洗，有治疗癣、痣、雀斑、润滑皮肤的美容功效。
番茄
美容抗衰老:将新鲜的西红柿捣碎，在汁中加入少许糖，可使皮肤细腻光滑，美容抗衰老效果极佳。是女性朋友不可多得的好东西，便宜又实用，还环保。
洋葱
富含维生素C和烟酸，能促进表皮细胞对血液中氧气的吸收，促进间质细胞的形成，增强细胞的再生能力，从而保持皮肤白皙、丰满、光滑。除了经常食用，还可以洗半个洋葱，泡一碗水，睡前用这个水洗脸，可以达到美容的效果。
桑树
含有多种维生素、10多种氨基酸、钙、磷、铁、铜、锌，具有滋补肝肾、滋阴养血、乌发明目、祛病延年的功效。桑葚还能提高人体内酶的活性，延缓细胞衰老。
牡蛎
含有一种叫泛酸的物质，能使头发浓密、乌黑、有光泽，防止头发过早花白；它还含有铜和B族维生素，还可以防止头发过早花白和枯萎。
当然，能起到美容作用的食物并不仅限于上面列举的，生活中还有很多简单的美容方法。
吃什么可以美白皮肤？2.夏天美白水果。
1，柠檬
柠檬含有大量的维生素C，是一种众所周知的可以美白肌肤的水果。维生素C能促进皮肤新陈代谢，瓦解黑色素，有效美白淡斑，增加皮肤的防晒能力。
2.橙
橙子含有大量的维生素C和胡萝卜素，能有效美白皮肤，增加皮肤的防晒能力。橙子还能促进皮肤的血液循环，排除皮肤毒素，使皮肤焕发健康红润的光彩。
3.草莓
草莓美容可以使皮肤清新光滑，避免色素沉着。草莓还含有丰富的维生素A和钾，对头发的健康非常有益。睡前喝一杯草莓汁，还能放松神经，对治疗失眠有好处。
4.菠萝
菠萝含有丰富的维生素，能淡化面部色斑，使皮肤润泽透明，有效去角质，促进皮肤新陈代谢，使皮肤健康。肤色较暗的人可以用菠萝汁浸泡过的纱布擦拭，可以长期美白嫩肤。在洗澡水中加入一点菠萝汁可以滋润皮肤，特别适合皮肤粗糙的人。
5.樱桃
樱桃中丰富的维生素C可以滋润美白肌肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃也是富含铁和胡萝卜素的水果，可以增加弹性。此外，樱桃中含有的果酸还能促进角质层的形成。
二、美白食品
夏天吃水果美白绝对没错。当然，以下食物也有美白功效。
1，沙棘
沙棘被誉为维生素C之王，每100g沙棘汁中维生素C的含量高达825-1100 mg，是猕猴桃的2-3倍。此外，沙棘还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、油性物质、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的多种氨基酸，堪称美白肌肤的佳品。
2.番茄
西红柿丰富的酸性汁液可以帮助你平衡皮肤的ph值。对于皮肤黝黑粗糙的人，可以将番茄汁涂在脸上，停留15分钟左右，然后用清水洗净，对去除脸上的死皮很有帮助。西红柿也是富含维生素c的蔬菜，在番茄汁里混一点蜂蜜，抹在脸上。10分钟后，清洗。每天坚持下去祛斑美白。
3.花椰菜
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。西兰花等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的化合物，不仅具有抗癌作用，还有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵抗紫外线的伤害。
4.蜂蜜
是女性美容常用的食物。含有多种维生素，有很好的保湿效果。在DIY护肤品的制作中，经常用来准备面膜，让皮肤滋润有弹性。
三、美白肌肤的饮食规律
1，少吃深色食物
牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食物容易排出黑色素，减轻内脏负担。所以要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。
2.尽量不要吃油炸食品。
油炸食品不仅吃后容易发胖，而且含有会加速皮肤的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在吃之前补充一些含维生素E的食物来抗衰老，如南瓜、橡胶、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
3.少吃光敏水果和蔬菜
光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们含有丰富的铜、铁、锌等金属元素，能直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的数量和活性。多吃这些食物会让皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量摄入。
红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类、柠檬、木瓜、黄瓜等。，这些蔬果让爱长斑的皮肤更容易长斑。一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。
4.富含精氨酸和稀有元素的食物
研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素密切相关。常吃富含精氨酸和锌、铜、铁等稀有元素的东西，如动物内脏肝、肾，甲壳类蛤、蟹、田螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类如黄豆、扁豆、绿豆、红豆，硬壳水果如花生、核桃、黑芝麻、葡萄干，肤色较深。所以住在海边的人和打鱼的渔民，因为吃的水产品多，所以肤色比较深。
5.吃碱性食物和酸性食物不均衡。
健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑的关键。
6.添加剂
现在很多食物都有添加剂，要注意美白。鸡精、防腐剂、人工色素等食品添加剂会增加内脏的负担，不利于黑色素的排出，导致黑斑、雀斑的形成。
四、美白美容营养食谱
1，绿豆蜂蜜汤
材料:绿豆200克，蜂蜜适量。
工作方法
(1)绿豆洗净，用冷水浸泡半天。
(2)将锅置火上，加入适量清水，放入绿豆，大火烧开后转小火煮至绿豆酥烂。
(3)绿豆汤放微热时，加入蜂蜜，搅拌均匀。
功效:绿豆能增加肠胃蠕动，减少便秘，有效促进排毒。蜂蜜被誉为自然界最完美的营养食品，营养全面丰富。经常食用可以使皮肤白嫩光滑，脸色红润有光泽。
2.美白猪蹄汤
配料:猪蹄、花生、黄豆、红枣、大葱、生姜、八角、花椒、水。
工作方法
(1)猪蹄洗净后，去掉表面的毛，剁碎。
(2)将花生、黄豆用冷水浸泡15分钟。将猪蹄放入汤锅中，加入凉水至水面5厘米左右。用武火将水烧开，捞出猪蹄，用水冲洗干净。
(3)锅中放清水，倒入猪蹄，大火烧开后转中小火，加入葱、姜、八角、花椒等香料，加盖慢炖1小时。
(4)待汤逐渐变浓变白后，倒入花生、黄豆和泡水，继续炖半小时。
(5)黄豆酥烂后加入红枣和盐，继续小火炖20-30分钟。
功效:猪蹄滋补有益，加上润燥补虚的大枣，降低胆固醇的黄豆，熬出来的汤有催乳、滋补、美容的食疗作用。
3.胡萝卜木耳黄花汤
材料:泡木耳200g，白萝卜1个，干黄花少许，姜丝少许，胡萝卜若干，高汤3碗，盐1小勺，胡椒粉半小勺。
工作方法
(1)黑木耳洗净切片；白萝卜洗净切片；将干黄花和胡萝卜洗净切片备用。
(2)将高汤煮沸，加入所有材料，煮熟后用盐和胡椒粉调味。
功效:胡萝卜可以美白肌肤；黑木耳能清肺益气，帮助身体排出毒素，使皮肤美丽。
五、美白饮食注意事项
1，光敏蔬菜
光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们含有丰富的铜、铁、锌等金属元素，能直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的数量和活性。多吃这些食物会使皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量食用；红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长斑。
一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。
2、强酸性食物
碱性食物和酸性食物的不平衡，平衡是自然界中最美最健康的状态，食物的摄入也是如此；健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑的关键。
胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长斑。健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。
3、深色、油炸食品
深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等肉类；油炸食品是很多人的最爱，但是吃辛辣美味的油炸食品是有害的；油炸食品不仅吃后容易发胖，而且含有会加速皮肤的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在吃之前补充一些含维生素E的食物来抗衰老，如南瓜、橡胶、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。