娜娜艾纳健身

欧阳娜娜，19岁，不仅五官精致立体，还有一张迷人的脸，身材也相当火辣，尤其是美腿最吸引人，绝对属于女神级别。

欧阳娜娜2020年去圣罗兰春夏秀场看秀，身穿黑色西装裙，玩的底子不见了，搭配一双黑色细高跟鞋，露出白皙修长的美腿，披肩卷发+性感红唇，优雅迷人知性，不愧为走路的吸睛利器。

欧阳娜娜的穿着风格也偏向于冷艳优雅的路线，他能很好的驾驭黑色系列的服装。某活动现场，欧阳娜娜穿着黑色紧身衣，身材曲线完美。她没有脂肪的修长双腿真的很漂亮。

你想拥有和欧阳娜娜一样的腿吗？那么你不能错过瑜伽。来学学瑜伽骑行式，开臀+拉筋，美腿的经典姿势，腿粗的姑娘们有福了。快收起来！

1，骑行风格

骑马属于日式瑜伽姿势之一，是其中的第四和第九个动作。它的梵语是Ashwa sanchalanasana。在实践中，可以从站姿开始。你需要打开臀部，前后分开双腿，收紧尾骨，坐骨下沉，让你的前膝呈弓步弯曲，后膝微微弯曲，保持脊柱和背部伸展。当你完成直立骑行姿势后，你可以+扭动脊椎或+。

体式功效:

a加强平衡能力，锻炼双腿肌肉，强化膝盖和脚踝，拉伸腿部韧带，防止腿部抽筋，美化腿部线条。

b按摩腹部器官，加强肠胃蠕动，调节内分泌系统，促进消化，改善其功能，缓解便秘，收紧小腹。

c锻炼脊柱韧性，扩胸，改善供血功能，缓解肩颈部肌肉僵硬，矫正脊柱侧弯，改善胸驼背，塑造体态。

D.打开双髋关节，滋养骨盆，刺激子宫，预防妇科疾病，缓解痛经。

练习要点:

A.站立，双腿并拢伸直，臀部保持齐平，脊柱和背部挺直，双手自然放在身体两侧。

B.左腿后退一大步，脚尖着地，臀部闭合，坐骨下沉，使右膝弯曲，右腿弓步，左膝着地。

C.抬起左小腿，吸气，躯干向右扭转，使左手托住右膝关节，右手托住左脚足弓，向后看，保持姿势20秒，脊柱向左扭转。

瑜伽骑行风格到此结束。想要美腿的女生不能错过。记得每天开臀撑5分钟，既排毒又美化腿型！