生理期一周锻炼计划，2期推荐个人使用。

娇姐，20分钟女性友好训练

周六狂野8分钟舒缓瑜伽

11分钟经期瑜伽活血化瘀。

第二天:建议通过姿势矫正来燃烧脂肪。

Eleni home 5000步燃脂行走训练

姿势大师23分钟改善圆肩驼背。

美体大师3分钟改善小腿外翻。

美体大师2分钟提高大腿厚度

第三天:推荐燃脂行走和肩部塑形训练。

乔姐姐，35分钟，2英里，快速燃烧脂肪。

米子20分钟美容背部塑形

幽香8分毛巾薄背

帕米拉8分钟颈背拉伸

第四天:推荐有氧和手臂塑形训练。

Eleni 40分钟舞蹈燃脂行走训练

钳子，妈妈，一首歌，瘦胳膊

米子8分钟快速瘦手臂

金妮14分钟超瘦手臂

Dav 5推荐有氧和臀腿塑形。

Eleni斋戒最爱套装62

油管火10分钟快速臀部训练。

韩小四10分钟高效瘦大腿

韩小四12分钟不跑不跳瘦腿

第六天:推荐中等强度有氧和全身拉伸。

乔姐姐的空腹收藏集66

周六狂野最新15分钟全身拉伸

第七天:身体恢复正常运动！你想做什么都可以。

生理期不能做的运动:

1?挤压腹部:平板支撑、卷腹、核心训练。

2?骨盆倾斜:臀桥，跪踢。

3?剧烈运动:HIIT、鲍比跳、跳绳、变速跑。

你可以做的运动类型:

1?上肢训练:手臂、肩膀、胸部、背部。

2?舒缓:一些瑜伽，拉伸，姿势矫正。

3?低强度有氧运动:散步、快走。