如何简单缓解肩颈不适？练习4个动作以上，肩膀越来越舒服。

现在坐办公室最常见的不适就是肩颈问题。你想通过运动来缓解，但也要注意方法。如果使用不当的运动方式，不仅不能缓解不适，还会加重症状。肩颈不适应该如何简单缓解？只要多练习这四个动作，肩膀就会越来越舒服。

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肩颈不适和肩周炎的问题很大程度上是因为你的姿势不好。l型拉伸是手臂向外旋转。原理上是圆肩的逆过程，可以有效矫正圆肩。站直，挺胸吹头，下巴微收。双臂下垂，手肘弯曲90度，保持姿势。保持大臂不动，手腕向两侧张开，挺胸。尽可能走远，保持一秒钟。

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两只招财猫挥挥手。

如何缓解肩颈不适？第二种情况是运动不足导致肩袖有一定程度的肌肉粘连，进一步影响运动范围和舒适度。这时，招财猫需要挥手锻炼肩袖肌肉，站直，吹头挺胸，脖子保持中立。双手向身体外侧张开，与地面垂直，手肘弯曲90度。向上抬起手腕，直到前臂与地面垂直，保持一秒钟。手腕下沉，直到前臂垂直于地面，整个动作变慢。

两只招财猫挥挥手。

3根松紧带面条拉

肩颈部不好怎么办？如果肩颈不适或者肩周炎已经给你带来了很大的困扰，那么在这种情况下，你有必要买一条重量最轻的弹力带。其实用弹力带做面拉的动作，综合能力最强。既能解决肌肉粘连问题，又能解决驼背、探颈等不良姿势，同时还能加强上背部的协调性。在他面前的门框或单杠上系上弹力带。挺胸吹头，保持身体直立，收下巴。双手握住弹力带，双臂与地面平行抬起。拉下弹力带，直到拳头与耳朵齐平，停留一秒钟。

3根松紧带面条拉

4悬架

最后一个暂停动作确实有用，但并不适合所有人，尤其是肌肉损伤的球员。不能用悬吊来解决肩颈不适。练习悬吊前，最好检查一下有没有肌肉损伤，否则练习悬吊后，悬吊会越来越严重。尽量不要通过悬挂身体来完全放松，否则肩膀的不适感会很强烈。双手握住单杠，眼睛看着单杠。收紧手臂、肩膀、腰腹，感受肩膀的核心力量。不要用宽投来暂停，更不用说用反手宽投。感觉肩部有疲劳感，不是越久越好。

4悬架