饭后吃，所以去。

适合:不打算锻炼心肺功能的心血管等慢性病患者。

比如糖尿病患者主要是想通过运动来降低血糖，而不是锻炼心肺功能。他们可以在饭后戴上计步器，轻松地一天走8000或6000步，对他们能走多快没有要求。

大步走向健身。

适合:想通过饭后散步增强心肺功能，增进健康的朋友。

严格来说，从安全角度考虑，饭后运动一个小时以上比较好。但考虑到实际生活条件，一般可以饭后30分钟工作或运动。随便逛逛也没关系。晚饭后你可以休息一下。

锻炼公式

挺胸，双臂高举，大步流星，深呼吸，时间充足，双手发力。

伸展你的胸部

最基本的身体要求。不仅美观，更重要的是能保持脊柱正常的生理曲度，使肺部扩张更充分，呼吸更顺畅。

高摆臂

要求大踏步(每步70~80cm)并充分前后摆动手臂。

如果是直臂挥杆，前臂近似平行于地面；如果手臂弯曲，手要达到从胸部到下巴的高度。

两倍

以我们的心率来衡量，越早越好。一般来说，有氧运动的心率范围是随年龄变化的，从120次/分钟到180次/分钟不等。简单算法是170-年龄，这是你有氧运动的最佳心率。

深呼吸

逐渐养成三呼吸一口气的呼吸习惯，即呼吸——呼吸——呼吸，前三步用鼻子吸气，下一步用嘴呼气，以此类推。

足够的时间

至少需要10分钟，坚持30分钟以上更好。对于以减肥为目的的人，会延长到45分钟以上。

手给力

走路时双手交替握拳，上肢的参与会大大增强走路的健身效果。

另外，有些老人，没有生病，愿意走路，但是走不快，不用担心。只要学会深呼吸，握紧拳头，给点力度，慢慢走的效果不低。

民间漫步

伴奏音乐法

边走边听音乐。这种方法对心理压力的调节非常有益。但是你需要选择音乐。走路的时候，可以选择舒缓的音乐。但为了保持身材，最好选择进行曲等激情而有节奏的音乐。

击败游戏

走路时轻拍身体(主要是手臂和肩膀)。

敲的时候要顺着经络(上肢手掌三阴，手背三阳)。手掌侧自上而下拍打上肢，然后转向手背自下而上拍打，如此交替进行。

拍手时，手掌半闭握拳，用力(血小板减少等疾病患者除外)。拍动之后会觉得热。要想有效，对自己不能太温柔。

搓腹

边走边揉肚子。这种方式一般只适合流浪。

对于便秘的人，最好是顺时针方向揉。但平时容易拉肚子的寒性体质者，要逆时针搓。对于普通人，建议双向做。

道与自然法则

建议向后弓步，一条腿向后伸，前腿冲刺。刚开始的时候，可以水平举臂，平衡身体。如果习惯了，可以在背上交叉，增强挺胸抬头的幅度。也有利于颈椎病的预防和治疗。

你不能倒着走得很快。建议先做一个向前的健身走。为了帮助解决慢性腰痛的问题，可以交替倒退行走50~100米。