那些是蔬菜和低热量食物。

选择大而富含纤维的食物:因为这类食物可以增加饱腹感，有效控制你的食欲，比如新鲜的蔬菜和水果。王剑国际；Ob，R/a8x王剑9z i[ s9V+vb*U}:V选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般比加工食品热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果低于果汁，新鲜猪肉低于香肠和肉干。7m。Q8p1e。S3L0C3 \ G1xk0选择炖、蒸、煮、凉的食物:这些食物的热量比煎、炸、炸的食物低很多，比如清蒸鱼、凉菜、咸菜都是不错的低热量食物，供你外出就餐时选择。P]n3o8TC+C$z0王剑" @JY6x'Nx c/uc4o2h肉类应选择鱼肉、鸡肉等。尽可能:肉类所含热量根据种类不同，大致为:猪肉>羊肉>牛肉>；鸭>鱼>鸡，所以尽量选鱼和鸡。& ampW#bo9Sl0 'nW}L7L-b C0“低热量密度减肥法”操作起来非常简单。例如，在一餐中加入一些水果和蔬菜，可以有效地降低这一餐的整体热量密度。至于加什么，看个人口味了。如胡萝卜和莴苣。面包里可以加蘑菇；在粥里放一些草莓、苹果或香蕉；在沙拉酱里放一些豆瓣菜，然后蘸胡萝卜或芹菜杆。这样不仅能吃饱，还能降低热量密度。# h4or "se [。c]0剑网7 ~ 2 @ } 3c 9 of F4 TPR \ ~ 1。吃水果不喝或少喝果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁饱多了。

F.w)h2}9XB$nh1oz0 2。喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶:因为它们的蛋白质含量是一样的，所以让你有饱腹感的是蛋白质，而不是脂肪。o@je{^；J \剑网iZ9m A1o kq0H"y{ 3、喝清汤不喝浓汤:正式用餐前喝点汤对你少吃点有好处，但不要喝含肉的杂烩。王剑SF: o.x8h: n-OC ~ R3K3RKY-\ 04。吃新鲜水果而不是干果:任何食物脱水后，热量都会增加。在摄入热量相同的情况下，新鲜水果的重量更大，更有利于减肥。健康净Hx%]rnp)x0UPd。S4hCA0 5。吃水果而不是饼干:即使是不含脂肪的饼干，热量也比薯条高！而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感。最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。健康网w7Xv？Xv2@，z$B: h@！十、Fv l；V'R(\AO 6、吃水果不吃沙拉:水果热量低，但如果和沙拉酱、糖混在一起，优点就没了。普通的沙拉酱大多含有较多的脂肪。哪怕是给一盘水果加几勺也会让热量直线上升。还不如直接吃水果。/Do3~:jV'k j2I*？Wx0 L.hu)}@5_#{，h0低热量密度食谱的缺点是不太饿，饭后两三个小时才觉得饿。没关系。在两餐之间适当加餐，吃些低热量的零食，既能满足自己吃零食的欲望，又不会长胖，真是太棒了。王剑B/XA4y yK]# EDem；P B1V0健康网I)紫外线\a