如何有效减肥？有经验的人进入，严禁抄袭，

最胖的时候达到74公斤(身高161)，离家上大学后体重增加。但是现在我已经成功的把体重控制到了54公斤，瘦了整整20公斤，而且这个方法是跟我妈妈阿姨学的。

很多漂亮的妈妈阿姨晚上不吃饭，就算吃也吃的很少，吃完都去社区运动或者跳舞。就是这么简单的小细节。

我妈妈只是保持良好的身材。她一直跟我说晚上不要吃，或者少吃点，早点吃，吃素。我一开始并不赞同这种方法，但后来受到了很大的打击，决定减肥，于是开始尝试这种方法。

那时候，早餐很正常。我通常喝一杯牛奶，吃一个苹果和一个面包。中式早餐是汤面，包子之类的，所以早上没管，吃的很有营养。

午饭，因为住大学，所以有食堂，一般是两个小菜，一两顿饭。

晚饭是重点，因为大学时间很悠闲。每天下午3-4点吃晚饭。刚开始不想吃，刚开始确实吃了，就是蒸个红薯或者煮一小碗银耳汤，很清淡。后来渐渐的就完全不吃了。我饿的时候，吃了半个苹果，喝了水。晚上还要摇呼啦圈，然后尽可能早的睡觉。那时候10睡觉，没有夜生活，更不用说宵夜。

第一周瘦了2公斤，很清爽，没有难受的感觉，很兴奋。这种方法无痛，效果明显。我一口气实施了四个月，整整一个学期，体重从74降到了54。人变了很多，每个看到我的人都说不可思议。本来我的终极目标是45，到了54就像平台期。这个方法不太管用，所以我一直保持在54。

综上所述，早餐要吃得早，吃得香，因为早上吃得越早，新陈代谢就启动得越早，身体就开始消耗能量。午饭也要正常吃，不多不少，8分饱最理想。晚上减肥期不吃，维持期吃一点维持，这样减肥了就不会反弹了。而如果晚上吃的早，就会锻炼身体，早睡，因为晚上吃，就会堆积。这是我用过最成功的方法，现在推荐给你。

希望能帮到你。