以每小时五公里的中速行走对身体有什么好处？
行走的知识
不要小看这项人人都会的运动。如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。
如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考:
1.普通步行法
慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。
2.快速行走法
每小时走5-7公里，一次锻炼30-60种。不到20次，可以让你振作起来。
3.定量行走法
包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。
4.摆臂式行走
走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。
5.腹部行走
边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。
研究表明，每天快走30分钟，可增加30%的热量消耗；每天快步走1 km，每月可减脂0.3 kg左右；每周快走3小时以上，可降低35%至40%的心脏病风险，同时降低40%的中风风险。中老年女性每天快走45分钟到1小时，中风概率可进一步降低40%。至于走路有多快？根据研究报告，如果你在12分钟内走完1公里，这个速度可以称为快走，因为这个速度可以使心肺功能产生有效的运动。当人走路时，肌肉系统就像一个旋转的水泵，可以将血液推回心脏。快步行走可以加快肌肉运动，促进全身血液循环，提高耗氧量，增加心脏的节奏。快走也能达到减肥的效果。
快走不仅可以强健筋骨，提高身体的运动效率，预防骨质疏松，健脑益智，促进胃肠蠕动，增进食欲，防止便秘，加速能量消耗，减肥健身，还可以增强心肺功能，调节和改善血脂，提高胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。
快走比慢跑有几个优点。第一，不容易对脚、脚踝、膝盖造成伤害。第二，没有特别要求，只要不妨碍走路，普通衣服也可以。
另外，快走和跑步一样，有多种形式，比如海边走，山上走，室内走。
当然，走得快还得注意正确的走路姿势？抬头45度，上身保持挺直，肩膀向后拉，双腿行走时，脚尖朝前，身体重心从脚跟到脚尖。走路也是一项长期的运动。刚开始你会觉得有点别扭，但是一旦长了，就显得自然好看了。