李小龙如何锻炼速度？

从作者(约翰·利托)掌握的所有关于李小龙杂技的资料中，我们可以看到力量练习占了很大的比重。与一般人对力量训练的理解不同，李小龙的力量训练侧重于功能性训练，包括全身各部位肌肉、关节及相关组织的功能性训练。与专业健美运动员的做法不同，李小龙不追求大肌肉，而是注重身体每一块肌肉的“韧性”力量训练，尤其是关节。任何目睹过李小龙全盛时期的人都会对他惊人的功夫印象深刻。他是怎么练成这种“钢铁般”的身体和那种神奇的功夫的？那些棱角像钢板，腰腹部肌肉像“搓板”一样清晰的粗壮前臂怎么练？在这里我们首次向全世界公开他的健身训练日记，供大家学习。最重要的是能够付诸实践，就像李小龙曾经说过的:“光有理论是不够的，必须用在实践中；光有决心是不够的。你必须熬夜减肥。”(“知道是不够的，一定要应用；光有意愿是不够的，我们必须去做。”)李小龙强健的肌肉，令人生畏的线条，不可思议的爆发力，都代表着一种独特的力量和气势，他的肌肉质量举世无双。在他的功夫训练中，经常会渗透一些专项力量练习，比如哑铃的前臂组合练习、哑铃越障、踩桩等，增强平衡感和协调性。尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但许多世界著名的健美运动员都钦佩这种独特的力量练习以及基于它发展起来的质量和肌肉，包括卢·弗里格、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗勒斯·费莱克斯·维斯、莎伦·布鲁诺，以及现在的奥林匹亚·多里安·耶茨夫妇和琳达·莫莉。他们都发表了个人观点和文章，称李小龙对他们的健美事业产生了强烈的影响。李小龙的力量训练旨在帮助身体的每个部位“努力”。换句话说，他的肌肉不仅要“好看”，还要有足够的“杀伤力”。他认为，人体首先要有良好的速度、灵敏、柔韧和耐力，然后才是最大的绝对力量。如果你没有这些素质作为基础，而片面追求“肌肉量”，你就会“像野牛被场上的战斗机忽悠，或者像坏了的拖拉机追野兔。”(摘自李小龙遗著《如何锻炼腿部肌肉》，截拳道之道，奥哈拉出版集团)。李小龙的老朋友兼训练伙伴赫伯·杰克逊(Herb jackson)说，李小龙的力量训练总是追求一种别人无法想象的黄瓜鸡蛋瘦身法。60年代末70年代初，李小龙购买并“创造”了大量健身器材。赫伯说，在1973，李在香港的“齐河”别墅里建有“综合训练室”，并以高价拥有钢架、钢索、棉包制成的可控陪练。可惜李小龙在这个锻炼腿部肌肉的“陪练”诞生之前就去世了。后来在谈到制作这个“钢铁陪练”的原因时，赫伯说原因很简单。李已经打够了沙袋，谁也握不住他的拳头。他已经用“机器”练习过了。在情侣接吻的视频力量训练时，Herb说李小龙特别爱力量训练，力量大的惊人。丹尼·伊诺桑托(Danny inosanto)是李小龙的另一位好朋友，现在是李小龙授权的唯一一位教授武术的教练。他是李小龙的助教，帮助李小龙创立了截拳道。