说出脚尖动作的规范、要领和训练步骤。

脚尖运动是训练小腿肌肉，提高身体稳定性的常用运动。以下是它的规格和训练步骤:

规格要点:

站直，脚跟与地面平行，双手放在腰上或举至胸前。

慢慢抬起脚，让脚跟离开地面，只用脚尖支撑身体，保持身体稳定不晃动。

慢慢放下脚跟，回到原位，完成一个脚尖动作。

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培训步骤:

先单脚训练，站直，抬起一只脚的脚跟，只用脚尖支撑身体并保持身体稳定，重复几次再换另一只脚。逐渐增加频率和时间。

同时训练双脚，直立，抬起脚跟，用脚尖支撑身体并保持稳定，重复几次，逐渐增加次数和时间。

可以借助辅助物(如墙壁或椅子)进行训练，减轻负担，提供支持。

逐渐增加训练的强度，如使用哑铃或负重。

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