33岁女，161cm，87౿，需要健身减肥详细计划，谢谢！

只要百度知道这里可以回答的问题，就不太可能有所谓的详细计划。所以我只提供思路，篇幅有限，暂时为超重人群提供初步健身减脂的方向。

你的身体质量指数=33，属于超重人群(身体质量指数>；=27)。练三分吃七分。无论如何，请从饮食开始。不代表节食，节食是强烈不提倡的。节食减肥就是反弹。所以请从健康饮食开始。你可以百度一下“地中海饮食”，然后保证每天摄入的热量比每天消耗的热量少250-500卡，饮食少油盐，多吃杂粮和低GI食物，多吃蛋白质而不是脂肪，多喝水，远离零食。再次强调，不要节食。

在运动方面，不建议超重的人用跑步、跳跃运动和包括下肢在内的一些力量训练来减脂，因为这样会给膝盖带来很大的压力，而且跑步和跳跃运动容易引起脂肪振动，影响内脏，所以这种运动对于超重的人来说是得不偿失的。个人建议可以从快步走开始，或者最好椭圆机，爬山机或者游泳。运动形式是间歇性的，比如快走1分钟，慢走30秒。这样椭圆机就可以大阻力1分钟，小阻力30秒循环。每天运动总量约为1小时。

运动结合饮食应该可以逐渐减肥。在这里，我想提醒大家，不要仅仅为了快而增加体重，减少饮食，而是要循序渐进，因为如果超重的人减肥过快，他们的皮肤速度会跟不上减肥的速度，会造成皮肤塌陷的可怕现象。所以除了有氧运动，也建议结合力量训练。作为一个超重的人，建议在健身房做，比如抬腿、卧推、高位下拉、划船、坐划船等。，为了增加肌肉，增加基础代谢，紧致肌肤，健康减肥。

减肥要有耐心和毅力，循序渐进，一定会得到你想要的结果。