高考结束后，新手必学的家训计划是什么？

高考结束了。明天早上说再见。希望云和太阳永远陪你到天涯海角。鲜花和绿草与你一起铺开遥远的未来。一个美好的假期即将到来。我们做什么呢

有些同学想减脂，准备这个暑假锻炼自己塑造好身材。那怎么才能安排减脂计划呢？

首先，星期一

原地快步4组* 20秒

深蹲4组*20

交替抱膝击掌跳4组*30

开合跳4组*30

深蹲跳4组*20

交替斜后步深蹲4组*20

第二，星期三

原地快步4组* 20秒

抬腿4组*30

相扑深蹲4组*20

交替提膝4组*20

跳台滑雪4组*20

交替横向弓箭步4组*20

第三，星期五

开合跳4组*30

深蹲跳4组*20

跪姿俯卧撑4组*10

支持登山跑4组*30

板支架4组*30S

静态四点支撑4组*20S

第四，星期天

开合跳4组*30

左原弓步深蹲4组*15

右原地弓步深蹲4组*15

交替抱膝击掌跳4组*30

支持登山跑4组*30

支撑侧膝举升4组*20

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