运动前的热身策略！一目了然！

在使用器械健身之前，适度的热身是非常必要的。手腕、肩膀、手臂、脚踝、胸部和背部都要进行锻炼和拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤！

手腕运动

培训方法:

1双腿分开与肩同宽，与地面垂直站立。弯曲手肘，把手放在肩膀下。

2手腕分别顺时针和逆时针旋转10次。

脚踝运动

行动要点:

站直面向前，双手放在身体两侧的臀部，慢慢抬起一只脚的脚跟，使脚尖接触地面，然后放下，另一只脚重复上述动作。

胸部、肩部和背部运动

行动要点:

站直，双腿与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，利用肩背部肌肉的力量，手臂向后绕10次，再向前绕10次。单臂交替前后缠绕10次。

肘关节运动

行动要点:

向右笔直站立，左手握拳，掌心向内，手臂屈肘成90度角，右臂弯曲，右手握拳左臂屈肘，肘部用力带动前臂向拳头中心延伸。

背部热身

行动要点:

面向柱边站立，手肘弯曲，双手放在柱上。呼气，从固定臂向前压。压臂时，身体姿势不变，手臂不能脱离柱子。

弹跳运动

行动要点:

跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。狭义的弹跳力是指篮球、跳水运动员在起跳状态下，双腿蹬伸时爆发出来的一种力量，使运动员的身体向上运动。