12岁的女生如何快速减肥？请不要忽略补充问题。谢谢你。

室内或过道原地跑步，选择一平方米左右的空地，每天坚持原地跑步15分钟。

每周上下楼梯三到四次，每次15分钟，不仅可以消耗热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

饭后散步45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

每周练三到四次瑜伽，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。

早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

轻舞，每周三四次，也是减肥方法之一。

经过适当的运动和合理的饮食，可以达到理想的瘦身效果。可以轻松健康的甩掉多余的脂肪，拥有曼妙的身材。

减肥食品I(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)

1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐，一碗米饭+蔬菜

3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。

5、适量运动

饮食2(酸奶饮食疗法)

1，起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水

减肥食物III(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)

1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

减肥食品四。(蜂蜜减肥法)

1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)

2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第56天:正常饮食

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。