经期如何减肥？
1，经期减肥分四期。
月经期间，女性的各种生理现象都会发生变化，比如新陈代谢、激素分泌等。可以掌握不同时期身体变化的规律，达到良好的减肥效果。
月经前一周
不要以为经期减肥只是经期减肥。来月经前这段时间减肥很重要。因为很多女生都有月经综合症，在月经来之前，可能会出现焦虑不安，坐立不安的情况。可以做一些有氧运动来缓解心情，比如慢跑、跳舞、瑜伽等。每天锻炼半小时，也有助于降低痛经的可能性。
而且在月经期到来之前，身体更容易堆积多余的物质，这是身体出现水肿和体重增加的时期。每天早餐前可以喝一杯豆浆，防止身体在月经前堆积废物。还可以多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果，摄取足够的蛋白质，帮助身体新陈代谢，排出毒素，补充经期可能流失的营养和矿物质。
2、月经期1-7天。
月经期一般持续7天左右，属于瘦身福利期。此时女性身体虚弱，可能会出现痛经、头晕等问题。这期间不适合做剧烈运动减肥，也不能靠节食减肥。如果想锻炼身体，可以选择一些运动量不大的简单运动，比如散步，简单的瑜伽动作，简单的太极拳。
一日三餐要正常，以清淡为主，不能暴饮暴食，可以吃一些含铁丰富的食物，如猪肝、葡萄等。忌辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、姜等。
3.65438+月经后0-7天
65438+月经后0-7天是瘦身超速期，容易发胖。摄入的热量如果不能及时分解，就会转化为脂肪在体内堆积。因此，在月经后1-7天期间，要避免食用高热量、高脂肪的食物，适当吃少糖、少淀粉的食物。这期间可以做一些帮助减肥的适度运动，比如慢跑、快走消耗热量。
4.月经后7-14天
月经后7-14天也是减肥的时候。可以多吃些高纤维食物，如水果蔬菜、谷类、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食，不能暴饮暴食，导致体内脂肪堆积过多。
5.经期如何在运动和饮食方面减肥？
在经期减肥运动中，
1，减少运动量。经期减肥，要减少运动强度和运动量。运动过度会引起内分泌失调，月经不调。
2.缩短运动时间。不仅要适当减少运动量，运动时间也要相对缩短，以达到锻炼的效果，运动时间控制在30分钟左右。
3.不要参加水上运动。喜欢潜水，游泳，水球等。都是水中运动，不适合参加经期预防感染。
4.月经前三天，做一些放松、温和的拉伸运动，如简单的瑜伽动作、散步等。
6、经期减肥饮食。
1，正常饮食。经期正常饮食也能起到瘦身的效果，因为经期身体的需求可能会比平时增加30%左右。按照平时的饮食，可以少摄入30%，自然有减肥效果。
2.尽量少吃甜食。经期吃甜食对减肥还是有影响的。吃太多甜食还是会导致热量增加，还可能导致血糖不稳定和经期不适。
3.多吃蛋白质食物。经期可以多吃一些高蛋白的食物，比如鱼和豆类，可以帮助减肥，补充经期流失的营养。
4、不吃刺激性食物。辣椒、咖啡等有助于燃烧脂肪的刺激性食物最好不要作为经期的减肥食品，可能会引起月经不调。