吃什么蔬菜，怎么吃脂肪最好。
吃什么蔬菜减脂？
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能洗净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。
2.番茄
西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。
3.柿子椒还是胡椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。夏天，人们容易感冒，经常外出。他们与外界环境接触更多，感染病毒的机会也更多，所以需要提高免疫力。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素(也叫烟酸)。夏天天热，人容易上火，导致大便干燥。同时，在炎热的天气里，人会流失大量水分，容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。
减脂的几个时期
第一，适应期
先说适应期:适应期的训练强度不容易太大，因为你从一个很久没运动的人突然有了运动，身体需要慢慢适应。你身体的每一个细胞都需要适应这种节奏变化。在适应期，我们主要倾向于快走和慢跑。如果太重，需要注意膝关节的承受能力。跑步的话，膝盖需要承担上半身的全部重量，这是要避免的。
然后做一些无氧，比如轻型卧推，手臂弯曲等。，简单的动作让身体快速适应，慢慢改变适应期的一切不良习惯，如熬夜、不按时吃饭、吃油炸食品、吃宵夜等。，也就是最难克服，需要很长时间适应的时期！
二、减脂期
接下来是我们的减脂期，比较简单。经过你适应期的改变，你的生活习惯趋于正常。按时吃饭，高蛋白低热量的食物脂肪比以前少了很多，让你有动力。减脂期的训练是在适应期的基础上增加强度。我们先做无氧运动，重点是小重量多次，刺激身体所有大肌肉群。
无氧后我们结束跑步，跑步时间在40分钟到1小时之间！为什么？首先，我们在前20到30分钟消耗碳水化合物。30分钟后，我们开始逐渐消耗脂肪，所以你的跑步时间一定要在30分钟后才能达到最佳效果！
第三，平台期
当我们的身材已经缩减到离你想象的不远，那么我们就到了平台期。因为你的长期训练，我们的身体已经适应了这种高强度的训练。然后我们会加大训练的强度，甚至1天练两次也是正常的。不能用平台期减脂的训练方法。我们需要改变一种训练方法，比如塔巴塔和HIIT。这样我们的训练方式就不一样了，身体有了新的接受能力，饮食也更倾向于高蛋白！补充我们的营养！
第四，塑造期
最后，我们的塑形期，顾名思义，就是把身材塑形，让它看起来更漂亮更完美，所有的人鱼线，马甲线！这个时候我们需要少做有氧，一周一次有氧，最好的就是跑步！然后我们把重点放在了设备上，厌氧！关于每天练两次，早晚各一次，可以买蛋白粉，练完马上补！不会浪费时间！今天到此为止。你了解减脂吗？
吃什么不能减脂？
1，可乐是头号敌人
很多人认为喝一点可乐不会影响减肥。事实上，只要你每天喝375毫升的可乐，他的热量就会增加168卡路里，那么你在过去的一年里就会增重16公斤。连瘦子的身材都会发生翻天覆地的变化，更别说原本就很丰满的人了。
其实很多胖胖的年轻人都喜欢可乐，也有很多人对它产生依赖。可乐让人发胖的主要原因是它的客观热量和糖分，而可乐的味道会刺激我们吃下比平时更多的食物。人之所以会胖，往往是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹腿上堆积了大量的脂肪。
减肥策略:戒掉可乐，彻底消除对可乐的依赖。刚开始可以从喝低糖或者无糖低热量的可乐开始。
2.巧克力饼干在单子上。
许多女人喜欢吃巧克力饼干。巧克力饼干非常好吃。他们将巧克力和饼干两种口味结合在一起，让人更加沉迷其中。有些上班族甚至在办公室里放巧克力饼干之类的零食，下午茶时间会吃几个。有时候晚上下班回家，我会拿饼干当零食。
虽然小饼干看起来没什么，但是如果每天吃六块巧克力饼干，每天就要消耗302卡路里，一年就要胖28斤，比喝可乐还要可怕！如果平时没有节制，或者日常作息、饮食不规律，数量会更大，时间周期会缩短。
减肥策略:不吃巧克力饼干，尽量喝一点低热量的绿茶。绿茶的香味会让你逐渐不那么迷恋巧克力饼干。
3.你必须停止喝啤酒
啤酒是很多男人喜欢喝的饮料，尤其是在炎热的夏天，三五好友，吃着烧烤，喝着冰镇啤酒，更别提有多惬意了！但是啤酒会让你有个大啤酒肚。除此之外，啤酒还被称为“液体面包”，也就是说除了热量之外，它基本上没有任何营养成分。换句话说，啤酒除了使人发胖之外，对健康没有任何用处。
减肥策略:立即停止喝啤酒，或者慢慢减少喝啤酒的量，直到戒掉为止。
4.把罐装果汁收起来
很多女生喜欢喝果汁，很多人对罐装果汁有错误的认识。他们认为果汁属于水果的范畴，既能补充人体营养，又能美容养颜，绿色健康。但事实并非如此。
罐装果汁不像水果那样富含矿物质和维生素。原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素会流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。同时，为了保持果汁的口感，一般厂家会选择浓缩还原，还会添加糖和人工色素。这样，喝罐装果汁会导致肥胖。
补充足够的蛋白质。
补充充足的蛋白质和蛋白质对肌肉非常重要。为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持高代谢，你需要在两周内摄入足够的蛋白质，每天每公斤体重摄入2-3g蛋白质。比如一个60kg的健美运动员，需要摄入120-180g蛋白质，相当于600-900g瘦肉。确保每一餐都有蛋白质，尤其是训练后。当然也可以用蛋白粉来补充蛋白质的摄入。