初中生如何减肥

一.均衡饮食

我推荐的减肥食谱

周一:早上全麦面包加豆浆，中午菠菜蛋花汤加馒头，晚上一碗白米粥。

星期二:早上一碗菜粥，中午两根黄瓜，树上一个苹果，一杯酸奶。

周三:早上煮鸡蛋牛奶，中午一碗小米粥，晚上黄瓜蜂蜜水。

周四:早上荞麦片面包，中午一碗清汤面，晚上一个西红柿。

星期五:早上鸡蛋豆腐，中午米饭鱼，绿豆汤。

周六:早上一杯果汁苏打饼干，中午面条或炒面，一杯酸奶。

周日:早上粗粮加纯豆浆，中午馄饨，上树禁食。

第二，运动不可或缺。

早上和海边散步或慢跑，下午游泳一小时也是不错的选择。总之，每天都要自己动起来，既能减肥，又能促进骨骼发育。只有看到汗水流下来，才会有减肥的满足感。

第三，综上所述，努力就会有回报。一个月瘦20斤不是问题。对于很多同学来说，可以自由安排时间，坚持一段时间，专心减肥，就能取得不错的效果。