建议恢复力量有氧健身一周？

力量训练:1天臀部+1天腿部+1天肩部+1天上肢。

有氧训练握力:中午30min以上；早上30多分钟

回归正常强度训练真的很爽。

星期一？肩部、皮肤和死亡部位的有氧日

早上:空腹有氧运动40分钟(166卡路里)

中午:热身5分钟+力量训练30分钟(107卡路里)+有氧训练30分钟(137卡路里)+拉伸10分钟。

早起。Jo姐有有氧训练，也有一套快乐训练。自从搬到大别墅后，训练强度加大了，但还是很适合空腹有氧训练。中午练卡姐的肩部训练是高效的。加上安娜新的有氧训练，安娜还是足够强壮的。

星期二？腿部有氧日

早上:空腹有氧运动30分钟(122卡路里)

中午:热身3min+力量训练30min(129卡路里)+有氧训练50min(237卡路里)+拉伸10min。

Jo姐跳的动作很多，总是隔一段跳一段。中午卡姐腿训贼酸(疼了2天)。今天时间充足，额外给Pa姐的一套50分钟有氧刷牙，是四套有氧运动的集合。嘿，小偷。

周三上肢有氧运动日

中午:热身10分钟+上肢训练30分钟(82卡路里)+有氧训练30分钟(134卡路里)+拉伸30分钟。

前一天腿疼了一整天，早上起不来。坚持卡姐上肢和安娜的有氧训练，选择一组拉伸30min分钟放松。Mady Morrison的拉伸太舒服了，无敌放松。

周五臀部有氧运动日

中午:热身8分钟+臀腿训练30分钟(90卡路里)+有氧训练34分钟(190卡路里)+拉伸16分钟。

昨晚工作到很晚，还加班，早上还是起不来了。

中午的时候，我练了臀部。ivana的臀部热身搭配臀训贼，超适合臀训前拉。练完臀就练不了安娜的健身操了，所以给Pa姐选了三套健身操，跳的越多内啡肽越到位。

Ps:日常训练是自下而上，受身高体重影响。消费仅供参考。