？美容瑜伽7式打造好脸型

姿势要点:站立，两腿叉开，呼气，臀部前倾，双手撑地，伸展背部，抬头，保持姿势呼吸3-5次。

功效:拉伸背部，将血液输送到头部和面部。

2.骆驼风格

姿势要点:1。跪姿，双膝打开与肩同宽，双手支撑腰部，吸气打开胸部，呼气，向后伸展，臀部向前推，保持呼吸3-5次，吸气带回体内。

功效:拉伸脊柱。

3、肩倒立垂直

姿势要点:仰卧，在犁地的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。先吐气回犁，再慢慢回落。

功效:类似犁地，更多血液流向头部，能有效排除毒素，恢复健康肤色。

4.半matsyendrasana

姿势要点:坐起，弯曲左膝，左脚跟紧贴右臀外缘，脚背着地，弯曲右膝，右脚脚掌放在左膝外侧，右手支撑臀后地面，左肘靠在右膝外侧。托住臀部，伸展背部，打开胸部，头部向右转，保持姿势呼吸5-7次。换边重复。

功效:滋养背部神经，** *内脏，* * *肠胃蠕动，消除便秘。

5、三角形边延伸

姿势要点:站成同一个三角形，右脚向外翻，左脚扣住，右膝弯曲，上身向右伸展，右肘撑在右膝上，左臂向头部方向伸展，转头抬头，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效:* *身体侧面的淋巴系统，提高免疫力。

6.犁型

姿势要点:仰卧，双腿并拢，吸气将双腿向上伸直抬起，臀部和背部逐渐抬起，脚尖着地于脑后，双手托住中背部，保持姿势呼吸5-7次。呼气，松开手，慢慢向后倒。

功效:血液自然流向头部，滋养面部和头皮，平衡消化系统和内分泌系统。

7.桥式

姿势要点:仰卧，弯曲双腿，脚后跟紧贴臀部，吸气臀部后抬，双手撑腰，保持姿势呼吸5-7次。

功效:强化背部和臀部肌肉，拉伸脊柱，滋养甲状腺。

小贴士:

缓慢的姿势和清晰的步伐

专注于练习过程中身体产生的感觉，尊重自己的感觉，让自己感觉舒服。

注意呼吸

腹式深呼吸可以增加氧饱和度。人体组织细胞营养丰富，自然精力充沛，心境平和。同时，它们还能促进体内毒素的排出，加速细胞的生长，使面部红润。

适合建造