关于保持良好体重的建议，最好写一篇文章。如果没有，详细的网页什么的也行。谢谢你。
饭桌上，他们常常对美食垂涎三尺，却不敢放过品尝的乐趣。很多女性经常说减肥，但是因为加班、出差、应酬等原因坚持不下来。有些人把他们的肥胖归因于饮食，认为食物是他们肥胖的主要原因。事实上，肥胖或超重不应该针对单一的食物或饮料，如可乐。对于想要减肥和保持好身材的人来说，他们往往认为可乐含有大量的能量，所以远离它。其实只要保持摄入和消耗的能量平衡，就可以在喝可乐的同时保持体重和体型。
根据中国疾病预防控制中心发布的《营养与食品安全》的《中国食物成分表》可以发现，同样容量的可乐，其能量含量其实低于苹果。我们来看看可乐和其他饮料食品的能量对比:
可口可乐(100毫升)180千焦
苹果* (100g) 218kJ
牛奶*(100毫升)226千焦
豆腐*(100克)339千焦
面条*(100克)456千焦
大米*(100克)485kJ
橙汁*(100毫升)498千焦
面包*(100克)1305kJ
*这些其他的饮料和食物可以提供额外的营养。
有很多减肥书都是把重点放在如何控制食物的能量摄入上，只是忽略了导致肥胖的根本原因，比如心理压力和不良的生活习惯。美国肥胖防治权威专家、美国国家卫生部肥胖防治工作组前成员约翰·沃特尔(John Voelter)教授说:肥胖的关键在于我们消耗的能量总量和我们通过运动消耗的能量总量是否平衡，而不是可乐或任何食物是否导致我们超重。保持体重最简单的方法就是吃动态平衡，通过运动消耗能量。一个70公斤左右的成年人，中速行走34分钟，可以燃烧掉一罐可乐约330毫升的能量。
我们来看看消耗一罐可乐所需的运动时间:
跳绳(中等强度)11分钟。
游泳(蛙泳，一般速度)11分钟。
慢跑17分钟
有氧运动(轻度或中度强度)26分钟
中速(5公里/小时)行走34分钟。
收拾桌子(走动走动)煮47分钟
来源:2007年中国居民膳食指南。
看了科研成果，大家应该放心了吧！所以在享受美食的同时，我们可以在平日多运动，消耗多余的能量，形成良性循环。保持好身材。而且，Voelter教授还提出了中国保持健康体重的七点建议:
1.每天睡8小时；2.吃早餐；3.每天散步60分钟；4.记录你吃的食物，计算你消耗的能量；5.监控体重；6.亲友的相互支持和鼓励，保持健康的生活方式；7.毅力。
如果你想保持好身材，赶快开始实践这7条建议吧！上班路上少开车，或者一站少坐公交，走路上班，在家多做家务等等。这些日常生活中运动的点点滴滴，其实就是保持健康体重和身材的秘诀。科学的减肥方法来自于健康的生活习惯和理念，从咨询瘦身方法的学习者到实践科学瘦身方法的见证者，再到向更多人宣传饮食平衡理念的传播者。如果能亲身体会到这种转变，并在瘦身的过程中保持良好的身材，那就不仅仅是女性应该一生坚持的事业，而是一种时尚健康的生活态度。